Como fazer as coisas quando você está deprimido

A depressão é um problema de saúde mental e, como qualquer outro problema de saúde que você tenha, você precisará fazer ajustes em sua vida para contabilizá-la. Fazer as coisas quando você está deprimido é difícil, especialmente porque sua autodúvida significa que você frequentemente acredita que não pode lidar antes mesmo de tentar. Mudanças na forma como você pensa são tão importantes quanto mudanças no seu estilo de vida. Pensar positivamente é o primeiro passo para lidar dia a dia com a depressão.

Instruções

1. Identifique seus gatilhos de estresse. Certas coisas provavelmente aumentarão seus sentimentos de estresse, afetando negativamente seu humor. Isso pode ser qualquer número de coisas, incluindo emprego, certas pessoas ou quaisquer problemas de saúde que você tenha. Uma vez que você esteja ciente de seus gatilhos, você pode gerenciá-los e planejar seu dia de acordo.

2. Defina tarefas fáceis e gerenciáveis para si mesmo. É importante para quem sofre de depressão definir metas que reflitam suas necessidades atuais, segundo um artigo de 2009 do site "Psychology Today". Se você acredita que não pode lidar com fazer compras, deixe para outro dia e faça uma lista de coisas que você precisa em vez disso. Definir um padrão muito alto aumentará seus sentimentos de incapacidade de lidar quando você não o alcançar.

3. Tenha uma boa noite de sono. Tanto o excesso quanto a falta de sono podem afetar negativamente o humor de uma pessoa. Se você está cansado, é mais provável que se sinta irritado e agitado. Esses sentimentos afetarão sua capacidade de pensar logicamente, fazendo você acreditar que é incapaz de lidar com tarefas simples. Idealmente, você deve dormir cerca de oito horas por noite, conforme recomendado pelo site HelpGuide de 2010.

4. Passe um pouco de tempo todos os dias fazendo algo que você goste. Seu humor pode estar tão baixo que você acha difícil imaginar gostar de algo, mas mesmo passar 15 minutos lendo um livro pode ser benéfico. Fazer algo que você gosta ou acha interessante ajudará você a lidar com as coisas mais difíceis da sua vida.

5. Peça apoio da família e amigos. Cercar-se de pessoas que o amam não só melhorará sua confiança, mas deve ajudar com sua capacidade de lidar. Saber que as pessoas o amam e pensam muito em você contrabalançará qualquer autodúvida que você possa ter. Conte a um amigo próximo ou familiar como você se sente. Eles vão querer apoiá-lo e ajudá-lo.

6. Faça exercícios regulares e coma adequadamente. Exercício é uma boa maneira de melhorar o humor de uma pessoa; uma caminhada de 10 minutos pode melhorar seu humor por duas horas, segundo o site HelpGuide. Comer três refeições saudáveis por dia também é importante. Fazer mudanças no estilo de vida e mudar maus hábitos por bons é importante para quem sofre de depressão, diz um artigo do site WebMD.