Como curar a depressão com Diet

Comer uma taça de sorvete de chocolate pode aliviar o seu humor , mas pode alterar a sua depressão clínica dieta cura? Deficiências nutricionais , falta de óleos ômega e excesso de ingestão de carboidratos são todas as características dietéticas de pessoas que sofrem de depressão. Uma mudança na dieta não pode curar a depressão clínica , mas pode aliviar os sintomas associados com a condição . Coisas que você precisa
frescos ou congelados fishfish supplementFresh óleo frutas e vegetablesWaterMultivitamin
Show Mais instruções
Como curar a depressão com Diet
1

Controle a quantidade de pão e grãos em sua dieta . Aqueles que sofrem de depressão têm níveis baixos de serotonina , o hormônio associado ao humor. Carboidratos elevar os níveis de serotonina em seu cérebro ; é por isso que você desejar carboidratos quando você sofre de depressão. Mas o excesso é convertido em gordura , o que resulta na lentidão e ganho de peso saudável . Coma não mais de 200 gramas de pães integrais por dia .
2

Incluir peixe na sua dieta. Três vezes por semana , comer peixe que é rico em ômega-3 e ômega-6 óleos, como o salmão ou atum. A falta de óleos ômega dentro cérebro resulta em processos cognitivos diminuiu a velocidade e menor produção de serotonina. Omega- 3 e ômega- 6 óleos levantar ativamente os níveis de serotonina no cérebro e aumentar o funcionamento cognitivo. Uma mente ativa é mais provável para sustentar os níveis normais de serotonin.Do não comer salmão ou atum enlatado . Comer peixe fresco congelado ou fresco. Inclua um suplemento de óleo de peixe na sua dieta.
3

Snack em frutas e legumes frescos e incluí-los em suas refeições . Frutas e verduras contêm grandes quantidades de magnésio, vitamina B12 , vitamina C e outros nutrientes associados à manutenção de níveis de serotonina saudáveis. Deficiências nutricionais são comuns em pessoas que sofrem de depressão. Comer frutas e legumes vai ajudar a corrigir esses deficiencies.Avoid merendas de alimentos salgados ou açucarados. Estes diminuir seus níveis de serotonina , enquanto a elevar seus níveis de glicose , levando a sentimentos de frustração e cansaço.
4

Beba seis a oito copos de 8 onças de água por dia . O raciocínio é simples . Água libera o corpo, resultando em desintoxicação. Quando você livrar o corpo de toxinas ambientais, tais como partículas de poluentes , é mais capaz de manter seus sistemas em equilíbrio.
5

complementar sua dieta com um multivitamínico . Incluindo doses de vitaminas e minerais em sua dieta ajuda seu corpo a construir uma reserva . Você pode já ter algumas deficiências nutricionais ; um multivitamínico pode ajudar a corrigir isso. Conforme você progride em direção a saúde , a multivitamínico irá fornecer o seu corpo com fontes adicionais para a cura.
6

Dê uma caminhada todos os dias depois do jantar. Isto pode não parecer uma medida dietética, mas andando ajudas digestão . Quando o corpo digere alimentos corretamente , o valor nutricional do alimento é direcionado para as funções do corpo , tais como a cura.
7

Limite a quantidade de cafeína em sua dieta e evitar o álcool. A cafeína é encontrada no café, chá , refrigerante e chocolate. Embora não haja relação direta entre a ingestão de cafeína e depressão , o excesso de cafeína pode resultar em sentimentos de ansiedade , agravando os efeitos fisiológicos da depressão.
8

Evite o álcool . O álcool , um depressor , reduz os níveis de serotonina . Embora você possa se sentir bem depois de uma bebida , esse sentimento logo se transformará para baixo como os seus níveis de serotonina caem. Além disso, a mistura de álcool e medicamentos de prescrição de antidepressivos pode ser letal.