Como Tratar Depressão com Dieta

Dieta e Humor

Tigela de sorvete de chocolate pode melhorar humor momentaneamente, mas alterar dieta cura depressão clínica? Deficiências nutricionais, falta de ômegas e excesso de carboidratos são características dietéticas de quem sofre depressão. Mudança na dieta pode não curar clinicamente, mas alivia sintomas associados.

Itens Necessários

• Peixe fresco ou congelado
• Suplemento de óleo de peixe
• Frutas e vegetais frescos
• Água
• Multivitamínico

Passos

1. Controle pães e grãos. Deprimidos têm baixos níveis de serotonina (hormônio do humor). Carboidratos elevam serotonina no cérebro; por isso desejo por carboidratos na depressão. Mas excesso vira gordura, resultando letargia e ganho de peso insalubre. Coma no máximo 200g de pães integrais/dia.
2. Inclua peixe. 3x/semana, peixe rico em ômega-3 e ômega-6 (salmão, atum). Falta de ômegas no cérebro retarda processos cognitivos e reduz serotonina. Ômegas elevam ativamente serotonina e aumentam função cognitiva. Mente ativa sustenta níveis normais de serotonina.
   Não coma salmão/atum enlatado. Coma peixe fresco/congelado. Inclua suplemento de óleo de peixe.
3. Lanche com frutas/vegetais frescos e inclua nas refeições. Contêm magnésio, B12, vitamina C e nutrientes para manter serotonina saudável. Deficiências nutricionais comuns em depressão. Frutas/vegetais corrigem. Evite lanches salgados/açucarados: baixam serotonina, elevam glicose, gerando frustração e fadiga.
4. Beba 6-8 copos de 240ml água/dia. Água elimina toxinas, desintoxica. Livrando corpo de poluentes, sistemas ficam em equilíbrio.
5. Suplemente com multivitamínico. Vitaminas/minerais ajudam corpo a criar reserva. Pode já ter deficiências; multivitamínico auxilia correção. Conforme progride para saúde, fornece fontes adicionais de cura.
6. Caminhe todo dia após jantar. Parece não ser medida dietética, mas caminhada auxilia digestão. Digestão adequada direciona valor nutricional para funções corporais, como cura.
7. Limite cafeína e evite álcool. Cafeína no café, chá, refrigerante, chocolate. Sem ligação direta com depressão, excesso causa ansiedade, exacerbando efeitos fisiológicos da depressão.
8. Evite álcool. Depressor, baixa serotonina. Pode sentir-se bem após um gole, mas sensação cai conforme serotonina cai. Misturar álcool e antidepressivo prescrito pode ser letal.