Como Gerenciar a Vida Diária Durante o Luto

Após perder alguém ou algo, você enluta. Pode sentir ondas de choque, raiva, tristeza ou culpa. Em 1969, a psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross identificou cinco estágios do luto: negação, raiva, negociação, depressão e aceitação. No entanto, as pessoas nem sempre progridem sequencialmente ou podem pular estágios. Como cada um sofre a perda diferentemente, o gerenciamento da vida diária depende da gravidade e sintomas do luto.

Instruções

1. Reserve tempo suficiente para dormir. Sua mente precisa de tempo para processar sentimentos de perda, seu corpo precisa de descanso e pausa do estresse. Assista TV, tome banhos relaxantes, pratique meditação ou exercícios de imaginação guiada. Segundo o WebMD, imaginação guiada é programa de pensamentos dirigidos que guiam sua imaginação a estado relaxado e focado. Pode usar instrutor, fitas ou scripts.
2. Alimente seu corpo com comida saudável, mantenha dieta equilibrada. Evite estimulantes: café forte, doces, fumo, soníferos sem receita. Coma pequenas quantidades frequentemente se tiver falta de apetite.
3. Exercite-se diariamente ou várias vezes por semana. Gerencia estresse físico e mantém saúde. Caminhada rápida ou corrida se estiver com raiva ou frustração. Aulas de ioga ou natação. Movimentar o corpo rigorosamente libera endorfinas, os "naturais" do corpo, aliviando o luto.
4. Não se isole de sua rede de apoio e atividades normais. Mantenha sua agenda, compareça a atividades comunitárias ou religiosas na medida do possível. Não se culpe se não estiver abertamente alegre ou prestativo. No entanto, manter-se presente ajuda a cura.
5. Identifique grupo de apoio ao luto. Busque ajuda apropriada para processar sentimentos não resolvidos. Evite soluções de curto prazo como álcool ou busca de emoções fortes. Podem dar escape temporário, mas retardam a cura.
6. Procure terapeuta ou aconselhamento se o luto o paralisa ou causa ansiedade severa ou doença. Busque medicação para insônia ou ansiedade nos estágios iniciais se atrapalharem seu funcionamento. Alguns profissionais discordam do uso de sedativos durante o luto; use discrição ao consultar seu médico.
7. Ligue para 192, linha de prevenção ao suicídio, familiar ou amigo se sentir desespero ou desesperança extremos. Busque ajuda imediata.