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Técnicas de Aconselhamento Cognitivo

A psicologia cognitiva baseia-se na ideia de que pensamentos influenciam emoções. Pensamentos distorcidos causam ansiedade, depressão e outras formas de sofrimento psicológico. Conselheiros cognitivos ensinam clientes como identificar distorções em seus processos de pensamento e como substituir pensamentos distorcidos por pensamentos mais racionais e precisos. Espera-se que clientes assumam um papel ativo em seu tratamento, incluindo completar tarefas de casa para praticar as técnicas que aprenderam.

Identificando Distorções Cognitivas

Terapeutas cognitivos ensinam clientes como identificar distorções em seus próprios pensamentos. Isso geralmente envolve o cliente usando uma planilha e escrevendo uma breve descrição de um evento perturbador, como ele se sentiu na época, e o que, especificamente, ele estava pensando. Ele então compara seus pensamentos a uma lista de distorções cognitivas. Um exemplo de distorção cognitiva comum é o que o psicólogo David Burns chama de "leitura mental", onde você assume que outras pessoas estão pensando mal de você. Por exemplo, se um amigo não responde um e-mail, você pode saltar à conclusão de que seu amigo deve estar bravo com você.

Contestando Distorções Cognitivas

Conselheiros cognitivos ajudam clientes a "responder" aos seus pensamentos distorcidos procurando evidências e se tornando mais objetivos. Por exemplo, se você tinha certeza que um amigo estava bravo com você porque não respondeu seu e-mail, o conselheiro o encorajará a considerar se outras possibilidades podem existir, como seu amigo não ter recebido o e-mail. A ideia é que você se sentirá melhor se não assumir automaticamente o pior. Clientes praticam identificar distorções durante sessões de aconselhamento e em casa entre sessões.

Mudanças Comportamentais

Muitos conselheiros cognitivos combinam abordagens cognitivas e comportamentais. Na verdade, terapia cognitiva é frequentemente chamada de terapia "cognitivo-comportamental" (TCC). Abordagens comportamentais funcionam especialmente bem com ansiedade e fobias. Pessoas com fobias podem ser capazes de superar seus medos expondo-se gradualmente ao estímulo temido, começando com situações que causam menor ansiedade e progredindo para situações mais assustadoras. Por exemplo, alguém com medo de alturas iria a algum lugar que causasse leve ansiedade, como varanda do segundo andar. Uma vez que aquele medo é enfrentado e extinto, o próximo passo pode ser ir a um andar mais alto, e eventualmente a um lugar, como beira de um penhasco, que causava mais ansiedade.

Atenção Plena (Mindfulness)

Alguns conselheiros combinam treinamento de atenção plena com terapia cognitiva. Técnicas de atenção plena baseiam-se em meditação budista e técnicas de consciência. Atenção plena funciona bem com terapia cognitiva porque ambas envolvem aprender a olhar para seus próprios pensamentos e emoções como se você fosse um observador externo. Alguns conselheiros também emprestam a noção de compaixão do budismo e ensinam clientes como se tornar mais compassivos consigo mesmos. Clientes aprendem a estar cientes de como a autocrítica severa é contraprodutiva. Podem ser encorajados a se tratar com o mesmo respeito que mostrariam a um amigo.