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Tratamentos Não Farmacológicos para Depressão

Definição de depressão clínica

Depressão (transtorno depressivo maior) é humor persistentemente baixo, autoestima reduzida e perda de interesse em atividades antes prazerosas. Diferencia-se das flutuações normais de humor por ser pervasiva, implacável e resistente à lógica que normalmente tiraria a pessoa do abatimento.

Tratamentos farmacológicos e suas limitações

Antidepressivos (especialmente ISRS) são comuns, mas debatidos quanto à superprescrição. Efeitos colaterais frequentes: cefaleia, náusea, agitação, diarreia, disfunção sexual (libido reduzida, anorgasmia). Tricíclicos causam boca seca, visão turva, tontura.

Terapia

Psicoterapia é recomendada junto à medicação. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é a mais pesquisada e aceita. Na TCC, o paciente identifica padrões de pensamento negativos enraizados e aprende ferramentas mentais para lidar com a depressão.

Atividade física

Exercício quebra o ciclo de inatividade (comum na depressão) e libera endorfinas, estimulando sentimentos positivos naturalmente.

Criatividade

Diário, música, pintura, jardinagem oferecem saída para pensamentos e sentimentos dolorosos. Personalidades criativas são mais propensas à depressão; focar em atividade criativa ajuda a manejá-la.

Medicina alternativa

• Fototerapia: caixa de luz simula ~40 min de sol direto. Útil no Transtorno Afetivo Sazonal.
• Acupuntura: pode melhorar o humor.
• Suplementos: Erva-de-São-João é o mais comum.