Como Acalmar a Ansiedade e os Nervos

Estratégias para Controlar a Ansiedade

Se você sofre de ansiedade ocasional ou crônica, estas técnicas ajudam a acalmar. Milhões de pessoas têm transtorno de ansiedade generalizada, tratado com frequência similar à depressão. Terapia e medicação são as vias principais. Se a ansiedade é constante, procure um médico ou profissional de saúde mental.

Passos Práticos

1. Pausas regulares: Encontre um local seguro e tranquilo. Sente-se quietamente até os sintomas passarem.
2. Respiração profunda e visualização: Feche os olhos, respire fundo. Visualize algo tranquilizador e reconfortante até a crise passar.
3. Yoga: Experimente uma aula para acalmar a ansiedade e gerenciar a longo prazo.
4. Medicação ansiolítica (com prescrição psiquiátrica): Para transtorno de ansiedade generalizada. Exemplo: Lorazepam, comumente prescrito.
5. Exercício regular: 30 minutos de caminhada rápida, corrida ou jogging canalizam e reduzem os sintomas.