Como Aumentar seu HDL

Como Aumentar seu HDL

Lipoproteínas de alta densidade (HDL) se ligam ao excesso de colesterol no sangue e o levam de volta ao fígado para descarte. Um nível mais alto de HDL geralmente significa que o nível de lipoproteínas de baixa densidade (LDL) será correspondentemente mais baixo. Um nível baixo de LDL é desejável porque LDL está associado a risco aumentado de doenças cardíacas.

Itens Necessários

• Teste de colesterol

Instruções

1. 1. Coma menos gordura

   Uma dieta saudável deve permitir apenas 25 a 35 por cento de suas calorias totais de gordura e apenas sete por cento de suas calorias devem vir de gorduras saturadas. Você pode reduzir a quantidade de gorduras saturadas que come cozinhando com gorduras poli-insaturadas como óleo de canola, azeite de oliva e óleo de amendoim.

2. 2. Tome medicação que baixa seu colesterol conforme prescrito pelo seu médico

   Niacina não requer prescrição e pode aumentar seu nível de HDL em até 30 por cento. Medicamentos de prescrição que aumentam nível de HDL incluem fibratos como Lopid, e estatinas como Lipitor e Zocor.

3. 3. Exercite-se mais frequentemente

   Atividade sustentada que aumenta sua frequência cardíaca por período prolongado é a mais eficaz para elevar seu nível de HDL. Você deve praticar exercício aeróbico como ciclismo, corrida ou caminhada rápida cinco dias por semana por mínimo de 30 minutos cada sessão.

4. 4. Perca peso excessivo

   Uma combinação sensata de dieta e exercício deve permitir que você perca peso de forma saudável. Cada libra que você perde deve elevar seu HDL em 0,17 miligramas HDL por decilitro de sangue (mg/dl).

5. 5. Pare de fumar

   Fumar baixa seu nível de HDL e também reduz seus efeitos benéficos. Um fumante que para pode aumentar seu nível de HDL em até 10 por cento. Programas de cessação do tabagismo tipicamente combinam medicação, para reduzir desejo por nicotina, com aconselhamento.