Como obter o seu HDL Up

lipoproteínas de alta densidade (HDL) atribuem ao excesso de colesterol no sangue e levá-lo de volta ao fígado para ser eliminado. Um nível de HDL mais alto geralmente significa que o nível de lipoproteínas de baixa densidade (LDLs ) será correspondentemente menor. Um nível de LDL baixo é desejável porque LDL está associada com um risco aumentado de doença cardíaca . Coisas que você precisa
teste Colesterol
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Comer menos gordura. Uma dieta saudável deve apenas permitir que você obtenha 25 a 35 por cento do seu total de calorias provenientes de gordura e apenas sete por cento de suas calorias devem vir de gorduras saturadas. Você pode reduzir a quantidade de gorduras saturadas que você come por cozinhar com gorduras poliinsaturadas , como óleo de canola, azeite de oliva e óleo de amendoim .
2

Tome medicamento que reduz o colesterol como prescrito pelo seu médico. Não Niacina não exigem receita médica e pode aumentar o seu nível de HDL em até 30 por cento. Prescrição de medicamentos que aumentam o nível de HDL incluem fibratos como Lopid e estatinas como Lipitor e Zocor .
3

exercer com mais freqüência. Atividade sustentada que aumenta o ritmo cardíaco durante um período prolongado de tempo é o mais eficaz em aumentar o seu nível de HDL . Você deve praticar exercícios aeróbicos, como ciclismo, corrida , caminhada rápida ou cinco dias por semana, durante um mínimo de 30 minutos durante cada sessão.
4

Perder o excesso de peso. Uma combinação sensata de dieta e exercício deve permitir que você a perder peso de forma saudável. Cada quilo que você perder deve elevar o HDL por 0,17 miligramas de HDL por decilitro de sangue (mg /dl ) .
5

Pare de fumar. Fumar reduz o seu nível de HDL e também reduz os seus efeitos benéficos . Um fumante que sai pode aumentar o seu nível de HDL em até 10 por cento. Programas de cessação do tabagismo normalmente combinam medicação , para reduzir o desejo de nicotina , com aconselhamento .