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Como Aumentar o Colesterol Bom Rapidamente com Dieta e Exercício

Como Aumentar o Colesterol Bom Rapidamente com Dieta e Exercício

A maioria das pessoas assume que é melhor manter níveis de colesterol baixos. No entanto, existem dois tipos diferentes de colesterol, e seus papéis no corpo são muito diferentes. Elevar o tipo bom de colesterol pode realmente beneficiar sua saúde. Existem muitas maneiras de fazer isso apenas através de sua dieta diária, hábitos e atividades.

O que é Colesterol Bom?

Colesterol bom é referido como HDL (lipoproteína de alta densidade). Colesterol HDL é bom porque ajuda a limpar partículas de gordura no sangue e impede que se acumulem nas paredes das artérias. Médicos recomendam manter nível de HDL entre 40 e 59 mg/dL. Ir um pouco acima disso é bom, porque reduz significativamente seu risco para doenças cardíacas.

Obesidade

Mantenha peso corporal saudável para manter níveis de HDL altos. Obesidade desempenha grande papel nos números de colesterol. Comer dieta saudável é importante, mas isso sozinho pode não elevar colesterol bom. Uma das maneiras principais de elevar seus níveis de HDL é obter exercício cardiovascular suficiente. Estar fisicamente ativo na maioria dos dias por 30 a 60 minutos pode ajudar a recuperar seus números de HDL.

Dieta

Preste atenção à sua dieta para maneiras de elevar níveis de HDL. Níveis de HDL podem ser um pouco mais difíceis de elevar através da dieta do que LDL é de baixar. No entanto, definitivamente existem mudanças que você pode fazer na dieta que ajudarão a impulsionar seus números.
Muitas pessoas acreditam que para manter nível saudável de colesterol devem evitar gorduras de todos os tipos. Isso é falso. Gorduras saudáveis, chamadas gorduras insaturadas, são boas para seu corpo e podem elevar seus níveis de colesterol bom. As gorduras mono e poliinsaturadas encontradas em muitas nozes e leguminosas são uma das maneiras mais fáceis de obter estas gorduras essenciais. Em particular, castanhas de caju, castanhas do Brasil e nozes de macadâmia podem ter mais gorduras saudáveis que amendoins e outras nozes. Cuidado: nozes adicionam muitas calorias — tudo que você precisa é um punhado.

Alimentos para Evitar

Evite certos alimentos que podem baixar níveis de HDL. Gordura trans, o tipo ruim de gordura, deve ser evitada tanto quanto possível. Este tipo de gordura é encontrado em alimentos cozidos com óleos hidrogenados como frituras e produtos de panificação. Muitos alimentos processados contêm eles também. Para segurança, atenha-se a alimentos preparados frescos livres de óleos hidrogenados.

Pare de Fumar

Apague esse cigarro para elevar seu colesterol bom. Não apenas fumar baixa colesterol HDL, também torna seu sangue mais propenso a coagulação. Fumar muda a estrutura do colesterol HDL existente para que não consiga mais fazer seu trabalho corretamente. Apenas parando, você pode elevar seus níveis de HDL em até 10 por cento.