Como abaixar triglicérides

Como reduzir triglicerídeos: passos práticos

Triglicerídeos são gorduras que circulam no sangue e, junto com o colesterol, formam os lipídios plasmáticos. Níveis elevados (hipertrigliceridemia) aumentam o risco de doença arterial coronariana. A boa notícia: mudanças na dieta e no estilo de vida podem baixar esses valores.

Passos para reduzir triglicerídeos

1. Limpe a alimentação. Elimine alimentos ricos em gordura saturada, colesterol e gordura trans: frituras, carnes vermelhas, pele de aves, rosquinhas, produtos de panificação industrializados.
2. Corte o álcool. Mesmo quantidades pequenas podem elevar triglicerídeos; o ideal é evitar completamente.
3. Pratique atividade física. Exercício aeróbico reduz triglicerídeos plasmáticos. A American Heart Association recomenda ≥30 min, 5+ dias/semana (caminhada, corrida, natação, bicicleta, musculação).
4. Controle carboidratos. Evite carboidratos processados com açúcares simples: pão branco, farinha branca, refrigerantes, cereais açucarados, doces, chás adoçados.
5. Consuma ômega-3. Ácido graxo essencial que o corpo não produz; reduz triglicerídeos. Fontes: salmão, cavala, sardinha, arenque ou suplementos de óleo de peixe.