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Tratamento não farmacológico do colesterol LDL

Coma Alimentos Saudáveis para o Coração

Muitos alimentos saudáveis para o coração podem atuar como redutores de colesterol LDL. Aveia, farelo de aveia e psyllium são excelentes fontes de fibra solúvel, que pode contribuir para reduzir colesterol LDL. Fibra solúvel também é encontrada em vários outros itens alimentares, incluindo feijões, maçãs, peras, cevada e ameixas. Um punhado de nozes (nozes, amêndoas) por dia também pode ajudar a reduzir seu risco de doenças cardíacas.

Reduza Colesterol Dietético

Como nossos fígados produzem todo o colesterol que naturalmente precisamos, comer muita carne animal e subprodutos animais pode aumentar nossa ingestão de colesterol a níveis não saudáveis. Pense nisso: animais também produzem colesterol e quando comemos carne bovina, suína, laticínios e ovos, também ingerimos as gorduras do animal. Para controlar ingestão de colesterol dietético (colesterol de animais), substitua carne vermelha e suína duas vezes por semana por peixes magros ou opções vegetarianas. Além de ter menos colesterol dietético, peixes também contêm ácidos graxos ômega-3 vitais que trabalham para reduzir pressão arterial e níveis de LDL.

Tome Suplementos de Venda Livre

Ácido nicotínico, um tipo de vitamina B3 (também conhecido como niacina), é um suplemento de venda livre que se pensa reduzir níveis de colesterol ruim (LDL). No entanto, niacina e outros suplementos só devem ser tomados sob supervisão médica, pois podem causar interações perigosas quando tomados com outras prescrições ou em dosagens erradas. Suplementos de óleo de peixe contendo ômega-3 também são opções populares para baixar colesterol LDL.

Use Especiarias para Baixar Colesterol

Pó de alho, curcumina (extrato de especiaria curry/cúrcuma) e resina de goma gugul (da árvore mirra) reduzem colesterol LDL na corrente sanguínea. Policossanol, derivado de cera de cana-de-açúcar, é conhecido por impedir gorduras LDL de endurecer no sangue. Embora estes produtos possam ser eficazes, são de curta duração e tendem a ser úteis apenas por cerca de seis meses.

Exercício e Perda de Peso

Perder peso é uma das formas mais rápidas de obter níveis mais baixos de LDL. Exercício regular (30 minutos por dia, cinco dias por semana) naturalmente aumenta seus níveis de HDL e reduz seu colesterol LDL. Quaisquer exercícios cardiovasculares são recomendados, incluindo corrida, caminhada, natação, ciclismo e dança. Se estes não são para você, também pode fazer treinos de baixo impacto como yoga e tai chi.