Reduza Seu Colesterol: Estratégias Baseadas em Evidências de Dieta e Estilo de Vida

Mudanças Dietéticas

• Aumente fibra solúvel: Aveia, cevada, feijão, lentilha, maçãs, cítricos (5–10+ g/dia reduz LDL).
• Escolha gorduras insaturadas: Azeite de oliva, abacates, nozes, sementes, peixes gordurosos (ômega-3).
• Limite gordura saturada: <7% das calorias (carne vermelha, laticínios integrais, óleos tropicais).
• Elimine gorduras trans: Óleos parcialmente hidrogenados (verifique rótulos).
• Esteróis/estanóis vegetais: 2 g/dia (alimentos/suplementos fortificados) bloqueiam absorção de colesterol.
• Reduza açúcares adicionados e carboidratos refinados: Reduz triglicerídeos, melhora tamanho da partícula de LDL.

Modificações de Estilo de Vida

• Exercício: ≥150 min/semana aeróbico moderado + 2 dias treinamento de resistência.
• Perda de peso: Redução de 5–10% do peso corporal melhora significativamente os lipídios.
• Pare de fumar: Aumenta HDL, reduz oxidação de LDL.
• Limite álcool: ≤1 dose/dia (mulheres), ≤2 (homens); excesso aumenta triglicerídeos.
• Gerencie estresse: Estresse crônico → cortisol → mudanças lipídicas desfavoráveis.

Manejo Médico

• Estatinas (primeira linha para risco ASCVD elevado).
• Ezetimiba, inibidores de PCSK9, ácido bempedoico para redução adicional.
• Monitoramento regular de painel lipídico (a cada 4–12 semanas após mudanças, então 3–12 meses).

Plano Personalizado

Trabalhe com seu clínico para definir metas de LDL com base em seu escore de risco ASCVD de 10 anos.