Como diminuir o colesterol ruim e Aumentar o colesterol bom

O colesterol é um nutriente essencial para a construção de células e hormônios no corpo, mas muito do que pode levar a uma série de graves problemas de saúde. Altos níveis de LDL , também conhecido como " colesterol ruim", pode levar ao acúmulo de colesterol e bloqueio na corrente sanguínea . Altos níveis de HDL , ou " colesterol bom ", por outro lado , ajudar o excesso de colesterol resulta do sangue e transferi-lo para o fígado para ser eliminado pelo corpo . Há uma série de maneiras de reduzir os níveis de colesterol ruim , enquanto a elevar os seus níveis de colesterol bom . Instruções
1

gastar 30 minutos a cada dia ser ativo. Essa é a quantidade de exercício que os EUA Cirurgião Geral recomenda a maioria dos adultos começa todos os dias. De acordo com a American Heart Association , o exercício ajuda o corpo a produzir mais colesterol bom , e um peso corporal saudável também está associada com níveis mais baixos de colesterol ruim.
2

Corte alimentos que contenham gordura saturada, gordura trans e colesterol fora de sua dieta , ou entrar em los apenas ocasionalmente. Estes alimentos --- que incluem óleos tropicais , produtos lácteos todo teor de gordura, assados e carnes processadas --- aumentar a produção do seu corpo de colesterol ruim.
3

Coma mais alimentos que contenham solúvel fibras, que retardam a produção de LDL do organismo. Procure alimentos ricos em fibras , como aveia, feijão , peras, maçãs , ameixas e cevada .
4

Coma mais alimentos com ácidos poliinsaturados e ômega-3 , que reduzem os níveis de colesterol ruim. Tente comer peixe gordo --- , como salmão, cavala ou atum --- duas a três vezes por semana ou merendas de nozes saudáveis, como nozes, amêndoas , avelãs e pistácios .
5

Discussão com seu médico sobre os medicamentos para ajudar a diminuir o colesterol se os seus níveis de colesterol ruim são muito elevados.