Melhore Seu Colesterol: Baixe LDL e Suba HDL para Saúde Cardíaca

Colesterol = nutriente essencial (células, hormônios), mas excesso → riscos sérios. LDL alto ("ruim") → acúmulo/bloqueio vascular. HDL alto ("bom") → limpa excesso → fígado → eliminação. Várias formas de ↓ LDL + ↑ HDL simultaneamente.

5 Estratégias Integradas

1. 30 min atividade/dia. Cirurgião-Geral EUA: recomendação maioria adultos. AHA: exercício ↑ HDL; peso saudável ↔ LDL baixo.
2. Corte saturada, trans, colesterol dietético. Óleos tropicais, laticínios integrais, industrializados assados, carnes processadas → ↑ produção LDL.
3. Mais fibra solúvel. Desacelera produção LDL. Fontes: aveia, feijão, peras, maçãs, ameixas, cevada.
4. Mais poli-insaturados/ômega-3. ↓ LDL. Peixes gordos (salmão, cavala, atum) 2-3x/semana ou nozes (castanhas, amêndoas, avelãs, pistaches).
5. Converse com médico sobre medicação se LDL muito alto.

Abordagem completa: Estilo de vida (dieta mediterrânea/DASH, exercício 150min/sem, peso, zero tabaco, sono, estresse) + farmacoterapia personalizada por risco (estatinas, ezetimiba, PCSK9, ácido bempedoico, fibratos, niacina) = melhor desfecho cardiovascular.