Como reduzir Lipídeos

Lipídeos , como gordura ou óleo , compreendem o colesterol e triglicérides e são armazenados nas células e alimentar o corpo , pois eles não se dissolvem na água. Se você tem excesso de lipídios que estão em risco para o colesterol elevado e doenças cardíacas , por isso , é importante para reduzir os lipídios para que os depósitos de gordura não se acumular em seus vasos sanguíneos. Coisas que você precisa
Oatmeal
Porcas sobre Azeite
Peixe
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1

Coma uma a duas xícaras de farinha de aveia ou aveia farelo todos os dias. O farelo de aveia é encontrado em muitos cereais e pães . O farelo de aveia também pode ser adicionado à mistura para panquecas ou muffins. Estudos têm demonstrado que aveia reduz o colesterol , pois é rica em fibras solúveis .
2

Snack em 1,5 onças ou aproximadamente um punhado de nozes por dia. Nozes ajudam os vasos sanguíneos ficar lipídios saudáveis e inferiores. Amêndoas , nozes, pistache, nozes e amendoim também pode reduzir os lipídios. Tenha cuidado para não comer muitos frutos de casca rija , porque eles são ricos em calorias e podem causar ganho de peso. Apontar para uma porção de nozes por dia .
3

Coma pelo menos duas porções de peixe por semana. Peixe é rico em ômega- 3 ácidos graxos. Omega -3 ácidos graxos reduz a pressão arterial e coágulos sanguíneos. Omega- 3 os ácidos gordos reduzir lipídios , pois ajuda a diminuir o colesterol e triglicérides. Peixe que é rico em ômega- 3 os ácidos gordos incluem salmão, cavala , atum e linguado. Certifique-se para assar ou grelhar o peixe e evitar a fritura , a fim de manter os benefícios saudáveis de peixes.
4

Adicione duas colheres de sopa de azeite de oliva em sua dieta diária. O azeite de oliva pode ser cozinhado com , usado como uma marinada ou misturado em uma salada como se vestir.
5

Exercício 30 a 60 minutos por dia. O exercício ajuda a aumentar o bom colesterol e lipídios mais baixos. Tomando uma caminhada rápida ou um passeio de bicicleta é bom para sua saúde geral.