Qual é a Maneira Mais Rápida de Baixar Meus Triglicerídeos

Qual é a Maneira Mais Rápida de Baixar Meus Triglicerídeos

Triglicerídeos altos na corrente sanguínea podem significar risco aumentado para doenças cardíacas. Fazer exame de sangue durante check-up anual é a forma de medir seu nível. Se este nível está muito alto, felizmente existem maneiras de reduzi-lo rapidamente para faixa aceitável de 200 mg/dL, que é a meta segundo site da University of Massachusetts Medical School.

Reduzindo Níveis

Mudanças reais no nível de triglicerídeos podem acontecer em apenas alguns dias, mas serão necessárias mudanças permanentes no estilo de vida para sustentar nível em faixa quase normal.

• Primeiro, diminua quantidade de doces na dieta. Cuidado com alimentos não obviamente doces como sucos de frutas concentrados e bebidas carbonatadas; estes podem adicionar muito açúcar ao consumo diário.
• Cerveja, licor e vinho podem aumentar tremendamente seus triglicerídeos; mesmo pequena quantidade afeta seu nível se você tem predisposição a triglicerídeos altos. Beba álcool com moderação, e se triglicerídeos estão muito altos, elimine completamente.
• Ter excesso de peso, mesmo apenas 4,5 a 7 kg, pode elevar triglicerídeos a faixa inaceitável. Consulte seu médico ou nutricionista se não sabe seu peso adequado.
• Exercício é importante para boa saúde e efetivamente queima triglicerídeos em excesso. Tente treinos aeróbicos pelo menos três vezes por semana, sua energia aumentará e seu coração agradecerá.
• Consuma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Deve ter pelo menos duas porções de atum, cavala, salmão ou truta semanalmente. Opções vegetarianas incluem linhaça moída, nozes e vegetais verdes escuros.
• Evite gorduras trans; prevalentes em carnes processadas, salsichas e salgadinhos gordurosos. Leia rótulos; se produto lista óleo vegetal hidrogenado, contém gorduras trans.
• Evite alimentos ricos em gorduras saturadas como frituras, molhos, pele de aves e carnes gordas. Substitua azeite e óleo de canola por margarina e banha, ricos em gorduras saturadas.
• Substitua parte do consumo de carne vermelha por proteínas vegetais como soja, ervilhas e feijões.
• Coma muitos alimentos ricos em fibra como pães integrais, abóbora, feijões, vegetais e frutas. Beba muita água, benéfico para saúde geral e ajuda a evitar desconforto estomacal ao aumentar fibra. Se não costumava comer alimentos ricos em fibra, aumente quantidade lentamente para evitar problemas intestinais.