Natural maneiras de reduzir o LDL

Enquanto pequenas quantidades de colesterol é necessário para o seu corpo para funcionar, ter colesterol alto pode restringir o fluxo de sangue através das artérias . Isso pode resultar em um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Colesterol LDL é o tipo "ruim" de colesterol e HDL é o " bom" tipo de colesterol. Um nível de LDL maior que 130 mg /dL é considerado elevado , enquanto que abaixo de 100 mg /dL é considerado ideal . Se o seu colesterol é muito alto , o seu médico pode prescrever medicamentos . Há também mudanças de estilo de vida naturais que você pode fazer para diminuir o LDL . Exercício

exercício pode ajudá-lo a reduzir o colesterol LDL. Verifique com seu médico para ter certeza de que você pode exercer . Comece devagar e trabalhar o seu caminho até 30 minutos de exercício aeróbico algumas vezes por semana. Quando você está confortável nesse nível , tente trabalhar o seu caminho até 30 minutos ou mais em uma base diária . Varie suas rotinas para que você não se torne aborrecido. Encontrar atividades que são divertidas para você , como caminhar rapidamente , nadar , correr, jogar tênis ou usando pesos . Você também pode perceber que o exercício com um amigo pode mantê-lo motivado e espantar o tédio .
Fat

Uma dieta saudável é essencial para diminuir os níveis de colesterol LDL . Esteja ciente dos diferentes tipos de gordura . Verifique os rótulos dos alimentos para a gordura trans, encontrada frequentemente em produtos de panificação . Leis norte-americanas permitem que uma empresa para rotular um produto " livre de gordura trans " , se tiver menos de 0,5 gramas de gordura trans por porção nele . Verifique a etiqueta para os óleos parcialmente hidrogenados , o que é um indicador de gordura trans. A gordura saturada também aumenta o colesterol. Evitar ou limitar estritamente o consumo de colesterol dietético . O colesterol é encontrado em produtos de origem animal , carnes vermelhas, especialmente frutos do mar , ovos e manteiga. Escolha fontes de gordura monoinsaturada em vez disso, como o de oliva e amendoim , abacate e óleos de nozes ou sementes . Omega -3 os ácidos graxos também são saudáveis, e eles podem ser encontrados em suplementos , bem como semente de linhaça moída , salmão, cavala, arenque e as nozes.
Fiber

a fibra é uma ferramenta útil na redução do colesterol . Você pode escolher um suplemento de fibras , bem como incluir fontes naturais de fibras em sua dieta . Fontes de fibras saudáveis incluem frutas, vegetais e grãos integrais, como aveia , farelo de aveia, semente de linhaça moída , cevada, arroz integral, farinha de trigo integral , painço e bulgur . Legumes , como grão de bico e lentilhas, também contêm fibras .

Suplementos

Alguns suplementos podem, eventualmente, ajudar a diminuir os níveis de colesterol LDL . Verifique com seu médico antes de adicionar quaisquer suplementos à sua rotina diária , especialmente se você está atualmente em medicamentos. Alguns medicamentos podem interagir com certos suplementos . Pergunte ao seu médico sobre tomar psyllium , beta -sitosterol , sitoestanol , óleo de peixe , levedura de arroz vermelho ou extratos de suplementos de alcachofra , cevada, alho ou farelo de aveia .