Colesterol orientações Tratamento

O colesterol é uma substância gorda que é feito naturalmente no organismo e é responsável pela formação de hormonas e membranas celulares . Quando o colesterol fica muito alta , a placa bacteriana pode se formar nas paredes de suas artérias , o que pode aumentar o risco de ter um ataque cardíaco . Para tratar o colesterol , há várias diretrizes que você pode seguir. Dieta

Embora não possa ser completamente responsável por níveis elevados de colesterol , a sua dieta pode definitivamente contribuir. Uma das diretrizes mais comuns para tratar o colesterol é fazer alguns ajustes na dieta. Os alimentos que são ricos em gorduras saturadas , gorduras trans e colesterol devem ser consumidos em pequenas quantidades ou evitados . Exemplos destes incluem carne vermelha e escura, alimentos fritos , de leite integral produtos lácteos , ovos com gemas , aves com peles, e marisco. Os alimentos que vêm de fontes vegetais são recomendadas: . Eles incluem grãos integrais, nozes, sementes, frutas e legumes
Exercício

exercício traz uma série de benefícios para o corpo . Ela ajuda a baixar a pressão arterial , que reduz o risco de diabetes, melhora a circulação e pode também condicionar seus pulmões e coração . De acordo com o American Council on Exercise ", destinam-se a ser fisicamente ativo na maioria, se não todos os dias da semana. " Exemplos de exercícios são corrida, caminhada , ciclismo e natação. Exercício durante pelo menos 30 minutos. Sua intensidade deve ser moderada , o que significa que você está um pouco sem fôlego e estão quebrando um suor. Manutenção
Peso

de peso é outro fator importante quando se trata de colesterol . Se você estiver com sobrepeso ou obesos, o risco sobe. Monitore suas calorias em relação as calorias fora para manter seu peso sob controle.
Fumar

A sigla " HDL " significa " lipoproteína de alta densidade ", que é o seu bom colesterol. Você quer que esse número seja maior . Evite ou parar de fumar , pois isso pode diminuir os níveis de HDL .
Álcool

Beber em excesso pode levar ao alcoolismo , danificar o seu fígado e aumentar o risco de acidentes vasculares cerebrais , altas pressão arterial e câncer. Se você beber , mantê-lo a não mais que uma ou duas bebidas por dia - isso pode ajudar a elevar os níveis de HDL . Mas, de acordo com a American Heart Association, "por causa de outros riscos , o benefício não é grande o suficiente para recomendar o consumo de álcool se você não fazê-lo já . " Se você tem colesterol alto e você não beber , não comece .

Gorduras omega-3

Omega- 3 ácidos graxos são gorduras boas que o corpo não pode produzir por conta própria. Estes podem ser encontrados em peixes de água fria , como salmão , atum, arenque e cavala. De acordo com a Clínica Mayo, os peixes que são ricos em ômega- 3 os ácidos gordos podem ajudar a promover a saúde do coração .