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Orientações de tratamento para colesterol alto

O colesterol é uma substância gordurosa produzida naturalmente no corpo, responsável pela formação de hormônios e membranas celulares. Quando seu colesterol fica muito alto, placas podem se formar nas paredes das artérias, aumentando o risco de infarto. Para tratar seu colesterol, existem várias diretrizes a seguir.

Dieta

• Embora não seja totalmente responsável por níveis elevados, sua dieta definitivamente contribui. Uma das diretrizes mais comuns é fazer ajustes alimentares. Alimentos ricos em gorduras saturadas, trans e colesterol devem ser consumidos em pequenas quantidades ou evitados. Exemplos: carnes vermelhas e escuras, frituras, laticínios integrais, ovos com gema, aves com pele e frutos do mar. Alimentos de origem vegetal são recomendados: grãos integrais, nozes, sementes, frutas e vegetais.

Exercício

• O exercício traz muitos benefícios: ajuda a baixar a pressão arterial, reduz risco de diabetes, melhora a circulação e condiciona pulmões e coração. Segundo o American Council on Exercise, "procure ser fisicamente ativo na maioria, se não todos os dias da semana". Exemplos: corrida, caminhada, bicicleta e natação. Exercite-se por pelo menos 30 minutos com intensidade moderada — você deve ficar levemente ofegante e suar.

Peso

• Manutenção do peso é outro fator importante. Se você tem sobrepeso ou obesidade, seu risco aumenta. Monitore calorias ingeridas versus gastas para manter o peso controlado.

Tabagismo

• A sigla "HDL" significa "lipoproteína de alta densidade", seu colesterol bom. Você quer este número alto. Evite ou pare de fumar, pois isso pode reduzir seus níveis de HDL.

Álcool

• Beber em excesso pode levar ao alcoolismo, danificar o fígado e aumentar risco de AVC, hipertensão e câncer. Se beber, limite a uma ou duas doses por dia — isso pode ajudar a elevar o HDL. Mas segundo a American Heart Association, "devido a outros riscos, o benefício não é suficiente para recomendar beber se você já não bebe". Se tem colesterol alto e não bebe, não comece.

Gorduras Ômega-3

• Ácidos graxos ômega-3 são gorduras boas que o corpo não produz. Encontram-se em peixes de água fria como salmão, atum, arenque e cavala. Segundo a Mayo Clinic, peixes ricos em ômega-3 promovem saúde cardíaca.