Como Baixar o Colesterol Sem Medicamentos

Como Baixar o Colesterol Sem Medicamentos

Ter colesterol alto é um problema enfrentado por milhões de pessoas. Uma das primeiras coisas que a maioria dos médicos diz é que você precisa tomar medicação para reduzi-lo. Isso pode ser necessário às vezes, mas muitas vezes os níveis de colesterol podem ser reduzidos significativamente com mudanças no estilo de vida.

Instruções

1. 1. Coma Menos Gordura Saturada

   Gorduras saturadas são encontradas em carnes vermelhas, laticínios e outros produtos de origem animal. Fazer escolhas mais saudáveis, comendo carnes mais magras e garantindo que você consuma variedades de laticínios com baixo teor de gordura, ajudará a reduzir sua ingestão de gordura saturada. Você também precisará comer menos gorduras trans. Gorduras trans são abundantes em alimentos fritos, produtos como biscoitos comprados em lojas, donuts, biscoitos salgados e outros produtos preparados. Aprenda a ler rótulos e evite produtos que contenham óleo hidrogenado, que é outro termo para gorduras trans.
   Mudar sua dieta para conter gorduras saudáveis é bom, mas por si só não é suficiente para baixar o colesterol. Você também precisará mudar para grãos integrais e arroz integral, adicionando mais frutas e vegetais à sua dieta.

2. 2. Mexa-se!

   Exercitar-se diariamente pode ajudar a reduzir o colesterol aumentando seu HDL (colesterol bom). Quando você aumenta seu colesterol bom, ajuda a diminuir seu colesterol ruim (LDL). Isso fará com que seu nível total de colesterol diminua. Iniciar um programa de exercícios será mais fácil se você escolher algo que goste de fazer. Andar de bicicleta, caminhar, nadar, jogar tênis ou qualquer outra atividade que você aprecie pode ajudar a reduzir o colesterol se feita regularmente.
   Se você tem sido fisicamente inativo, tem problemas de saúde ou está acima do peso, deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

3. 3. Controle Hábitos Prejudiciais

   Assumir o controle de sua vida eliminando hábitos como fumar ou beber excessivamente pode ajudar a baixar o colesterol. Parar de fumar ajuda a reduzir o colesterol aumentando seu nível de HDL, o que ajudará a diminuir seu nível de LDL. Beber pouco, ou nenhum, álcool também ajudará a aumentar seus níveis de HDL.
   Fazer mudanças no estilo de vida como estas pode não ser fácil, mas podem valer a pena na qualidade e quantidade de dias de sua vida.