Exercício para redução de colesterol

Entendendo Níveis de Colesterol

Você já sabe qual deve ser sua contagem ideal de colesterol total, mas existem três outros números que você também deve saber: seus níveis de LDL (lipoproteína de baixa densidade), HDL (lipoproteína de alta densidade) e triglicerídeos. LDL, ou colesterol "ruim", é responsável por entupir artérias e causar doenças coronarianas em muitas pessoas. HDL, ou colesterol "bom", ajuda a reduzir acúmulo de placa nas artérias. Triglicerídeos são outra forma de gordura produzida pelo fígado que pode causar dano arterial em níveis altos. Níveis saudáveis de LDL são abaixo de 100 mg/dL, HDL deve ser 40 mg/dL ou mais e níveis de triglicerídeos não devem exceder 150 mg/dL.

Como o Exercício Pode Ajudar

Treinar por 30 minutos por dia, cinco a seis dias por semana pode ajudar a fortalecer seu coração e baixar seu colesterol. Perder peso também ajuda, já que estar acima do peso pode aumentar níveis de colesterol e risco de ataque cardíaco. Gordura abdominal é o tipo mais perigoso; homens devem visar cintura de 101 cm ou menos, mulheres devem visar cintura de 89 cm ou menos.

Aeróbica, musculação, yoga, pilates, tai chi, corrida, caminhada e ciclismo são excelentes opções para exercício regular. Esportes como golfe, tênis, raquetebol, natação e futebol são ideais para pessoas que podem não gostar de exercício tradicional mas gostam de competição. Não importa qual atividade você escolha, não precisa se esforçar demais para ser benéfico. Mesmo treinos de baixo impacto são eficazes na redução de colesterol ao longo do tempo.

Alternativas ao Exercício Tradicional

Se treinos aeróbicos são muito extenuantes para você por causa de lesões ou deficiências, pode considerar opções alternativas como aeróbica na cadeira ou hidroginástica. Se você tem dor nos joelhos, por exemplo, treino na água adicionará flutuabilidade ao seu corpo e reduzirá drasticamente estresse nas articulações. Se você é deficiente, exercícios na cadeira podem ajudar a aumentar sua frequência cardíaca para queimar gordura e calorias sem exigir uso completo de movimento dos membros.

Se não tem tempo para dedicar a treino completo, também pode incorporar atividades simples na sua rotina diária que ajudarão a queimar calorias, como estacionar no fundo do estacionamento ao ir ao supermercado, brincar com seus filhos por uma hora, caminhar até a loja em vez de dirigir.