Como Reduzir seus Triglicerídeos

Triglicerídeos = lipídio/gordura que entra no sangue pela dieta e pela gordura estocada. Necessários para produção celular e energia. Mas não se decompõem no sangue; níveis altos → acúmulo arterial → risco cardiovascular. Meta: <150 mg/dL. Se >150, hora de agir.

O que Você Precisa

• Exame físico
• Exame de sangue para triglicerídeos
• Histórico familiar
• IMC

Passos a Seguir

1. Perca peso: Gordura corporal = fonte de triglicerídeos. Menos gordura = triglicerídeos menores. Esqueça dietas da moda. Gasto energético > consumo calórico. Corte calorias + aumente atividade. IMC saudável = essencial para coração.
2. Exercite-se regularmente: Músculos usam triglicerídeos excedentes como combustível. AHA: ≥30 min/dia → ajuda perda de peso. Opções para todos níveis; caminhada = ótimo início.
3. Mude a alimentação: Triglicerídeos entram via gorduras saturadas e carboidratos em excesso. Gordura necessária, mas total 25–30% da dieta. Maioria monoinsaturada (vegetais): azeite, canola, oleaginosas, abacate. Reduza carnes/laticínios gordos (leite integral, creme, manteiga). Carboidratos em excesso (amido/açúcar) → corpo converte em triglicerídeos.
4. Álcool regular eleva triglicerídeos: Também calorias extras → ganho de peso + IMC ↑. AHA: até consumo modesto impacta significativamente triglicerídeos.
5. Pare de fumar e evite fumo passivo: Aumenta triglicerídeos. Cigarro ↓ função pulmonar → exercício mais difícil → impacta perda de peso.
6. Avaliação médica completa: Condições subjacentes (diabetes) elevam triglicerídeos. Menos comum: esteroides, pílulas anticoncepcionais → efeito colateral de aumentar triglicerídeos. Se estilo de vida insuficiente, discuta medicação hipotrigliceridemiante com médico.