Como reduzir seus trigylcerides

Os triglicerídeos são um tipo de lipídio , ou gordura, que entram na corrente sanguínea a partir de fontes alimentares , bem como pela gordura armazenada no corpo. Alguma desta substância é necessário pelo corpo para a produção de células . Também serve como uma fonte de energia . No entanto, os triglicerídeos não pode quebrar no sangue , por isso, quando os níveis de ficar muito alto , há um acúmulo nas artérias. Isto pode aumentar o risco de doença cardiovascular . A quantidade no sangue deve permanecer abaixo de 150 mg /dL . Se os níveis de triglicerídeos ir acima de 150 , é hora de tomar medidas destinadas a reduzir . Coisas que você precisa
Um exame físico
Um exame de sangue para os triglicérides
conhecimento da história da família
índice de massa corporal (IMC)
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tomar estes passos
1

perder peso. Porque a gordura corporal é uma fonte de triglicérides , menos gordura que você tem , menor o seu nível de triglicérides . Esqueça as dietas da moda . A linha de fundo quando se trata de tirar os quilos é gastar mais energia do que você consome em calorias. Cortar calorias e aumentar a atividade física. A manutenção de um índice de massa corporal saudável (IMC) é essencial para a boa saúde do coração.
2

Exercite-se regularmente . Seus músculos vão usar o excedente de triglicérides como combustível. A American Heart Association recomenda pelo menos 30 minutos de exercício por dia , o que também irá contribuir com a redução de peso . Existem opções para todos os níveis de aptidão , e caminhar é uma ótima maneira de começar.
3

Mude o que você come. Triglicerídeos entrar no corpo através de fontes alimentares , gorduras saturadas e especificamente excesso de carboidratos . Alguns gordura é necessária, mas destinam-se a manter a quantidade total entre 25 por cento a 30 por cento de sua dieta. Tente obter a maior parte dessa quantidade de gorduras monoinsaturadas , o tipo encontrado em alimentos de origem vegetal . Os exemplos incluem os óleos de oliva e canola , nozes e abacate. Diminuir carnes mais gordas e produtos lácteos, como leite integral, creme de leite e manteiga. Se você levar em muitos carboidratos , tais como amido ou açúcar de alta alimentos , seu corpo irá converter tudo o que não é utilizada para produzir energia para triglicérides.
4

Beber álcool em uma base regular pode levar o organismo para aumentar a produção de triglicéridos . É também uma fonte de calorias em excesso , o que contribui para o ganho de peso e o aumento do IMC . De acordo com a American Heart Association, a ingestão mesmo moderado de álcool pode ter um impacto significativo nos níveis de triglicérides.
5

Parar de fumar e evitar o fumo passivo , pois isso faz com que os níveis de triglicérides no organismo a aumentar. Além disso , os cigarros diminuir a função pulmonar , o que torna mais difícil o exercício . Isso pode afetar a perda de peso .
6

Obter uma avaliação médica completa . Certas condições subjacentes, como diabetes, pode elevar os níveis de triglicérides. Em casos menos comuns , os esteróides e pílulas anticoncepcionais podem ter o efeito colateral negativo de triglicérides maiores. Se as mudanças no estilo de vida não são suficientes para melhorar seus números , discutir um medicamento para baixar triglicerídeos com o seu prestador de cuidados de saúde.