Formas naturais de aumentar o colesterol HDL

Lipoproteínas de alta densidade (HDL) são um componente do colesterol. Este chamado colesterol bom ajuda a proteger contra doenças cardíacas. Você deve visar nível de HDL acima de 40 mg/dL.

Estilo de Vida

• Exercício regular é uma das maneiras mais eficazes de elevar seu HDL. A American Heart Association recomenda 30 minutos de atividade moderada cinco dias por semana. Pode ser qualquer coisa: caminhada, jardinagem, limpeza da casa ou academia. Para elevar HDL, a intensidade não importa tanto quanto frequência e duração.
  Se você fuma, pare. Segundo a Mayo Clinic, parar de fumar pode elevar seu HDL em até 10%.
  Perder peso reduz colesterol total e pode aumentar HDL. Estudo de 1993 no Journal of Lipid Research mostrou que perda de peso elevou HDL em 12,5%. Participantes perderam em média 18 kg em 20 semanas.

Dieta e Suplementos

• Tome uma bebida. Embora vinho tinto seja citado por benefícios, estudo de 2005 mostrou que 60-180 ml diários de qualquer álcool elevaram HDL em cerca de 12%. Beber mais pode causar outros problemas que anulam o benefício.
  Adicionar óleo de peixe à dieta é outra forma de elevar HDL. Estudo de 2006 no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que suplementos de óleo de peixe funcionaram melhor que estatinas para elevar HDL.
  Tome niacina para elevar HDL. Segundo a Mayo Clinic, niacina pode elevar HDL em 15-35%. Doses altas causam rubor facial temporário — incômodo, mas não prejudicial.
  Antes de iniciar qualquer tratamento caseiro, discuta opções com seu médico.