Como melhorar o sistema cardiovascular

O que você vai precisar

• Equipamento de exercício cardiovascular (casa ou academia)
• Grãos integrais
• Frutas e vegetais
• Multivitamínico diário
• Proteínas magras
• 1-2 porções de vinho tinto/dia

Instruções

1. Faça bastante exercício. Coração = músculo; quanto mais usa, mais forte fica. Atividades de alta intensidade (bike vigorosa, corrida, patinação, caminhada rápida) são ótimas, mas American Heart Association: até 30 min/dia de intensidade moderada (caminhada, natação) melhoram muito saúde cardiovascular e fortalecem coração.
2. Coma dieta saudável e equilibrada. Baixa em gordura, sal, alta em fibra = integral para saúde cardiovascular. Sobrepeso/não saudáveis: consumam proteínas magras, grãos integrais, frutas/vegetais. Dieta equilibrada garante vitaminas/minerais ao coração. Alimentos ricos em açúcares, gorduras trans/saturadas, colesterol → hipertensão, doença coronariana, outros problemas cardiovasculares.
3. Pare de fumar. Fumo danifica severamente sistema cardiovascular: aumenta risco de coágulos, AVC, hipertensão. Também diminui capacidade de exercitar (dano pulmonar) → fumantes menos propensos a exercício suficiente. Para melhorar saúde cardiovascular, deve parar de fumar. Todos devem limitar exposição a fumo passivo.
4. Evite consumo excessivo de álcool. Excesso aumenta chance de cardiomiopatia, doença coronariana, AVC, hipertensão. Porém, segundo Journal of the American College of Cardiology, 1 taça (150ml) vinho tinto/dia para mulheres e 2 para homens parece proteger coração. São os taninos do vinho tinto que protegem; certifique-se que seu vinho tem taninos.