Como Parar Inchaço no Tornozelo (Edema de Dependência)

Se você é como a maioria dos adultos, provavelmente notou inchaço no tornozelo no fim do dia. Edema de dependência ocorre seja sentado ou em pé. Pode causar desconforto local e aperto, mas sente-se bem. Magicamente, ao acordar o inchaço resolveu. Esse inchaço recorrente resulta de interações médicas complexas entre vasos sanguíneos, músculos das pernas, rins e sistema linfático. Para muitos, é grande inconveniente. Felizmente, passos simples podem parar inchaço antes que progrida.

Instruções

1. Mantenha pernas elevadas o máximo possível. Gravidade ajuda retorno de fluido dos membros inferiores.

2. Massageie membros inferiores ao longo do dia. Comece nos tornozelos e suba para estimular drenagem linfática.

3. Use meias de compressão ou suporte. Produtos elásticos simples reduzem vazamento de fluido dos vasos nas pernas, aliviando inchaço.

4. Mantenha-se ativo durante o dia. Evite sentar excessivamente. Sentar causa estase venosa nas pernas. Caminhar permite músculos das pernas espremerem fluido de volta ao coração.

5. Minimize sal de mesa. Evite bebidas gasosas e alimentos processados. Sódio excessivo estimula retenção de fluido, piorando inchaço.

6. Perca peso. Além de benefícios gerais, peso ideal facilita evitar acúmulo de fluido nos membros inferiores.

7. Evite anti-inflamatórios orais como ibuprofeno ou naproxeno. Promovem retenção de fluido e pioram inchaço.

8. Coma dieta saudável e equilibrada. Inclua proteínas de qualidade e variedade de frutas/vegetais com flavonoides. Proteína mantém fluido nos vasos, parando inchaço. Bioflavonoides vegetais são antioxidantes que previnem dano aos sistemas sanguíneo e linfático.