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Como aumentar a circulação sanguínea

Má circulação, também chamada doença arterial periférica (DAP) ou doença vascular periférica (DVP), causa dormência/formigamento em membros, fraqueza, fadiga, dor surda e coloração alterada de lábios/extremidades. Diabetes, arteriosclerose (endurecimento arterial), obesidade, doença renal e hipertensão são causas comuns. Segundo a AHA, ~8 milhões de americanos afetados. Diagnóstico e tratamento precoces reduzem risco de infarto/AVC e desconforto.

O que você vai precisar

• Suplemento de ômega-3
• Medicação anticoagulante/antiagregante (conforme prescrição)

Passos para melhorar a circulação

1. Pare de fumar

Fumar danifica artérias, sobrecarrega sistema cardiovascular, eleva pressão e aumenta drasticamente risco de má circulação. Fumantes têm maior risco de AVC, amputação e outras complicações. Se não consegue sozinho: tratamento médico ou grupo de apoio.

2. Dieta saudável rica em frutas e vegetais

Reduz calorias, glicemia e colesterol. Adicione salmão, linhaça e alimentos ricos em ômega-3; suplemente ômega-3 diariamente. Ômega-3 reduz colesterol, melhora saúde arterial.

3. Caminhe diariamente

Aumente distância e tempo progressivamente. Se dor intensa nas pernas (claudicação), médico pode prescrever fisioterapia para aumentar tolerância. Exercício moderado melhora circulação progressivamente.

4. Mantenha peso saudável

Perca peso se necessário. Excesso de peso sobrecarrega sistema cardiovascular, reduzindo capacidade do coração de circular sangue. Obesidade também aumenta risco de diabetes e hipertensão — dois fatores de risco para má circulação.

5. Use antiagregantes/anticoagulantes conforme prescrição

Casos leves: aspirina 100 mg/dia (OTC) pode melhorar. Outros casos: clopidogrel (Plavix) ou outros antiagregantes reduzem fatores de coagulação, prevenindo AVC e complicações.

6. Controle o diabetes

Monitore glicemia regularmente; use insulina/medicações conforme necessário. Diabetes não controlado é a principal causa de má circulação.