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Terapia para Tendinite: Repouso, Exercícios Específicos e Cuidados

O que é Tendinite?

Tendinite: tendões (tecidos conectando músculo a osso) inflamados ou irritados, geralmente por uso excessivo. Requer terapia específica para cura e reconstrução de força. Pode ocorrer em qualquer articulação, mas afeta mais comumente braços, punhos e ombros.

Período de Repouso

Primeiro passo: lidar com a lesão. Se dor intensa, analgésico (paracetamol) ou anti-inflamatório (ibuprofeno, naproxeno). Gelo na articulação 10-15 min várias vezes/dia. Use tala para imobilizar enquanto cura. Médico diz tempo exato, mas maioria usa 4-6 semanas dependendo da gravidade. Após cura, foco em alongamento e fortalecimento para prevenir recorrência. Frequentemente requer fisioterapeuta.

Exercícios de Reabilitação por Articulação

Punho

• Alongamento: Braço estendido, mão pendendo. Mão oposta pressiona punho lesionado para baixo e em direção ao corpo, segure 15 seg. Repita esticando para cima. 3x por mão.
• Fortalecimento: Lata de sopa na mão, palma para cima. Flexione punho para cima e desça devagar. 3 séries de 10. Aperte bola de estresse 5 seg, solte. 3 séries de 10.

Cotovelo

• Alongamento: Dorso da mão na parede, dedos ao chão. Pressão leve na mão com cotovelo estendido. Segure 30 seg, repita 3x.
• Fortalecimento: Sente com braço na mesa, mão pendendo. Mão oposta levanta peso até confortável. Mão afetada desce peso devagar. 3 séries de 15, 5 dias/semana.

Ombro

• Alongamento: Mãos atrás das costas perto do quadril, braços estendidos, empurre mãos unidas para cima até sentir alongamento. Segure 15 seg, repita 3-4x.
• Fortalecimento: Deite de bruços em superfície plana (banco), braço/mão pendendo. Peso na mão, levante devagar até nível do ombro. Desça devagar. 3 séries de 10.

Cuidados na Terapia

Nunca inicie programa de exercícios sem orientação médica — pode relesar articulação que tenta fortalecer. Médico diz quando curado o suficiente para exercitar. Terapia pode durar até 12 meses.