Exercícios para dor de cotovelo

dor de cotovelo é comum entre os atletas e é muitas vezes referida como cotovelo de tenista ou cotovelo do golfista . As lesões agudas podem ocorrer a partir de uma extensão excessiva ou movimento equivocado , afetando o músculo ao redor das articulações, tendões e ligamentos. Aqui estão alguns exercícios simples que podem ajudar a reduzir a dor e evitar lesões no futuro. Antebraço Alongamento

Alongar os músculos do antebraço flexionando-a ou estendendo os dedos ajuda a liberar o estresse no cotovelo . Estenda o braço ferido diretamente na frente do corpo , com a palma virada para baixo. Pegue a outra mão e puxe os dedos em direção ao chão , que se estenderá por todo o caminho desde o pulso até o cotovelo. Em seguida, repita o procedimento , enquanto puxa os dedos para o céu , estendendo-se , assim, a parte inferior do antebraço.
Tennis Ball Squeeze

apertar uma bola de tênis melhora a força do antebraço flexores , melhorando o controle sobre as articulações e reduzindo a probabilidade de estresse no braço por causa de fadiga. Como as fadigas musculares , o cotovelo absorve o estresse de um acidente vascular cerebral ténis ou golfe ou swing baseball.
Abrindo o Rubberband

Assim como os músculos flexores em antebraço precisa ser flexível e forte, assim como os extensores . Comece com um rubberband enrolado no topo da junta dos cinco dedos no braço que precisa ser reforçada, em seguida, abra o rubberband na medida do possível . Se isto é muito fácil , adicione uma borrachinha ou dobrá-lo em torno do dedo para adicionar resistência.
Braço

bíceps e extensões de tríceps também ajudar a fortalecer a parte superior do braço , criar estabilidade na articulação e reduzir lesões. Por ter um braço forte , flexível, uma pessoa aumenta o controle sobre os movimentos musculares largos e controle motor fino do braço e da mão , permitindo-lhes maximizar forma , poder e controle.