Alívio da Dor no Ombro e Pescoço: Gelo, Repouso, Analgesia Alternada e Elevação

Crioterapia (Gelo)

• Bolsa de gelo direta na dor (ou enrolada em toalha se sensível). Anestesia local + redução edema. 20 min ligado / 20 min desligado. Primeiros 2-3 dias.

Repouso e Analgesia

• Primeiros dias: repouso relativo (evita agravo).
• Alternar ibuprofeno (6-8 h) + paracetamol (4 h). Se dor intensa além desse esquema → procure médico.

Elevação

• 2-3 travesseiros extras atrás das costas (cama/sofá). Cervical e ombros acima do coração → redução edema → alívio dor.