Exercícios para Dor Articular: Alongamento, Treino Resistido e Aeróbio de Baixo Impacto

Alongamento

• Preserva amplitude articular. Sem ele → rigidez → piora dor.
• Exemplo joelho: decúbito ventral, perna estendida, eleve 8-10 cm. Alterne pernas, segure 5 seg ou até "queima" na coxa.

Treino Resistido

• Fortalece musculatura periarticular → descarrega articulação nas atividades diárias + estabilidade.
• Resistência = pesos, elásticos, água (natação).
• Flexão de braço na parede: 60 cm da parede, palmas largura ombros, empurre corpo. Repetições máximas, registre progresso diário.

Exercício Aeróbio de Baixo Impacto

• Corrida/caminhada rápida pioram joelho. Prefira: caminhada, natação, bicicleta ergométrica.
• Inicie devagar, progrida gradualmente. Consulte médico antes de novo programa.