Dor nas articulações Exercícios

Embora o exercício pode ser a última coisa em sua mente , exercitando articulações dolorosas podem realmente ajudar a aliviar a dor e rigidez. Uma mistura de alongamento, treinamento de resistência e exercícios aeróbicos podem ajudá-lo a recuperar a flexibilidade e manter um estado de espírito positivo . Alongamento

Alongamento ajuda a preservar uma boa amplitude de movimento nas articulações . Sem ele, as articulações vão se sentir rígida e inflexível, e esta rigidez vai agravar a dor.

Um bom trecho para dor nas articulações do joelho requer que você se deitar de barriga para baixo sobre uma superfície plana . Mantenha a perna reta e levantá-lo três a quatro centímetros do chão. Tente alternando com a outra perna , e também tentar manter cada perna no ar por cinco segundos ou até que você sinta um bom " queimar " em suas coxas .
Treinamento Resistido
o treinamento de resistência

irá fortalecer os músculos ao redor das articulações dolorosas. Músculos mais fortes vai tirar a pressão de suas articulações como você executa as tarefas diárias e também fornecer estabilidade para as articulações . A "resistência " no treinamento de resistência pode ser qualquer coisa de pesos pesados da água em uma piscina ; tudo o que o obriga a exercer pressão vai fazer.

O comum push-up é um exercício de resistência popular. Se a dor te mantém deitado na horizontal e incapaz de completar o exercício , tente empurrar contra uma parede. Fique dois pés de distância da parede , coloque as palmas das mãos contra a parede na largura dos ombros , e empurrar-se em uma posição ereta. Repita quantas vezes você pode, e acompanhar o seu progresso a cada dia .
Exercício aeróbico

Apesar de jogging e corrida são formas populares de exercício aeróbico, eles não são aconselháveis a pessoas com dores nas articulações. Esta atividade de alto impacto vai piorar a dor nas articulações do joelho , e há muitas outras maneiras de obter o seu coração bombear .

Exercícios de baixo impacto , como caminhadas, natação ou andar de bicicleta lhe dará os mesmos resultados sem fazer a sua dor pior. Comece devagar e, como sempre , quando começar uma nova rotina de exercícios , consulte o seu médico antes.