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Como Tratar Tendinite do Bíceps (Tendinopatia Bíceps)

Tendinite ocorre quando os cordões teciduais que conectam músculos aos ossos — os tendões — são sobrecarregados. Segundo o Uptodate.com, "o termo mais correto é tendinopatia, pois a maioria não tem inflamação (-patia = dor, -ite = inflamação)". Você provavelmente tem tendinopatia do bíceps se sente dor na parte anterior do ombro ao mover o braço, estendê-lo à frente ou elevá-lo acima do ombro. A dor costuma piorar à noite e pode haver estalos ao mover o braço.

Materiais Necessários

• Anti-inflamatório não esteroide (AINE)

Instruções

1. Confirme o Diagnóstico

O melhor profissional é um médico. Siga a orientação dele antes de iniciar qualquer tratamento caseiro.

2. Medicação e Repouso

Tome AINEs (ibuprofeno ou naproxeno) por 5-7 dias ou conforme prescrito. Repouse o braço afetado por pelo menos 3 semanas. Pode ser útil mantê-lo em tipóia.

3. Crioterapia

Aplique gelo na área por 20 min, algumas vezes ao dia (conforme necessário para inchaço e dor). Não aplique gelo diretamente na pele.

4. Evite Movimentos Acima da Cabeça

Evite qualquer movimento com o braço acima do ombro. Se precisar levantar algo, mantenha o objeto próximo ao corpo e não ultrapasse a linha do ombro.

5. Infiltração de Corticoide (Se Grave)

Pergunte ao médico sobre injeções de corticosteroide se a dor for intensa. Atenção: embora eficazes, podem enfraquecer ainda mais o tendão.

6. Alongamento e Fortalecimento Progressivo (Após 3 Semanas)

Alongamento do bíceps: De frente para parede. Eleve o braço lateralmente, lado do polegar contra a parede, palma para baixo. Com cotovelo estendido, gire o corpo na direção oposta ao braço elevado. Sinta alongamento no bíceps. Mantenha 15 seg. Repita algumas vezes.
Fortalecimento (rosca direta): Segure objeto de ~1 kg, palma para cima. Leve em direção ao ombro como rosca normal. Segure 1 seg, retorne. Por fim, flexão de ombro: Braço lesionado pendendo ao lado. Estenda o braço reto para frente e para cima em direção ao teto. Mantenha 5 seg. Repita 10x, 3 séries de 10. Adicione peso leve quando mais forte.