Que Músculos Você sente Alongamento ao executar um trecho da borboleta

? Se você quiser adicionar um trecho simples que você pode fazer quase qualquer lugar para sua rotina de fitness , considere o trecho de borboleta. Ao executar este trecho corretamente, você vai se sentir um comunicado agradável em sua virilha, ao longo de sua parte interna da coxa e em toda a sua parte inferior das costas . Tal como acontece com qualquer trecho , a compreensão que os músculos que você está alvejando e utilizando de forma adequada irá ajudá-lo a tirar o máximo proveito do trecho borboleta. Grupos musculares

O principal lançamento que você sente na sua virilha e ao longo de sua coxa no trecho borboleta vem de alongamento dos músculos adutores na sua parte interna da coxa . Este grupo de três músculos decorre de sua pélvis ao fêmur e permite que você gire a coxa para dentro e para flexionar e estender a coxa. Você também pode sentir um estiramento ao longo de sua parte inferior das costas e as nádegas enquanto fazia o trecho borboleta. Este sentimento vem do alongamento dos músculos glúteos , especialmente o glúteo máximo que se estende desde a região lombar para o seu fêmur. Inclinando-se para a frente durante o trecho enfatiza essa liberação de sua parte inferior das costas.
Realizar o estiramento

Antes de iniciar o trecho borboleta, aquecer os músculos com 10 minutos de atividade leve , ou fazer o trecho após o treino , quando os músculos já estão quentes. Inicie o alongamento sentado no chão . Traga as solas dos seus pés juntos para fazer suas pernas em forma de diamante. Descanse as mãos em seus pés e sentar -se em linha reta. Para algumas pessoas isso pode ser o suficiente de um estiramento . Se você quiser esticar ainda mais , lentamente, dobre para a frente na cintura. Mantenha as costas retas como você se inclina para a frente, pensar em trazer o peito a seus pés , em vez de curvando . Incline-se para a frente até sentir a tensão, mas não dor. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e , em seguida, retornar à posição inicial.

Borboleta estiramento Variações

Uma vez que seus músculos adutores se sentir mais flexível, você pode quero tentar algumas variações sobre o trecho borboleta. Na primeira variação , você vai aumentar o alongamento dos adutores , mantendo os pés e usando seus cotovelos para pressionar para baixo em seus joelhos . Isso abre a virilha ainda mais e cria um trecho mais profundo ao longo da parte interna da coxa . Você também pode ativar este alongamento estático em um trecho dinâmico , segurando a posição esticada por apenas dois segundos e retornar à posição inicial e , em seguida, alongamento novamente. Repita o alongamento de cinco a 10 vezes , tornando -se de fazer todos os seus movimentos lentos e suaves que você não está saltando através dos alongamentos.
Borboleta estiramento Benefícios

Além de sentir-se bem , o trecho borboleta ajuda a prevenir lesões . Quase todos os chutes e esportes funcionar usar os músculos adutores , como fazer atividades como dança e tênis. Manter os adutores e outros grupos musculares flexíveis podem ajudar a melhorar o seu desempenho nestes esportes , reduzindo sua chance de lesão . Quando os músculos glúteos e músculos adutores perder a flexibilidade , o risco de ferir sua parte inferior das costas ao realizar o levantamento ou torcer atividades. Músculos adutores apertadas também podem aumentar o risco de lesões no joelho , especialmente se outros músculos das pernas são fracas ou inflexível.