Plexo Braquial Exercícios

O plexo braquial é um grupo de neurônios funcionando a partir da medula espinhal no pescoço , ombros, braços e mãos. Lesão do plexo braquial pode causar qualquer coisa de um ferrão leve ( uma dor aguda e tiro que duram menos de um segundo ) para completar a imobilização de um membro. Exercícios do plexo braquial são fáceis de fazer e pode ser concluído no conforto da sua sala de estar . Isométricos

Há três exercícios isométricos básicos que não são apenas bons para o plexo braquial , mas também podem ser usados para construir músculos do pescoço. Você pode usar a palma da sua mão para oferecer resistência para a frente , para trás e para os lados de sua cabeça enquanto empurra a cabeça na direção da resistência. Para a frente da cabeça , você deve fazer 10 empurrões por dia. Para o lateral, segure a resistência por 15 segundos de cada lado e repita o exercício três vezes. Na parte de trás da cabeça , use as duas mãos para a resistência , manter a tensão durante 15 segundos e repetir isso três vezes . Para melhores resultados, estes exercícios devem ser feitos em pé.
Cabeça Elevadores

elevadores cabeça são diferentes de isométricos em que a gravidade , em vez de suas mãos , proporciona a resistência aos seus movimentos . Existem dois tipos básicos de elevadores de cabeça : a onda pescoço e dobra do lado do pescoço . Para fazer uma onda pescoço, simplesmente se deita de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus e os braços ao lado do corpo. Enrolar a cabeça erguida para que o queixo tocar o peito. Tente não usar seu corpo para chegar lá, e fazer o pescoço onda 10 vezes . A curva do lado do pescoço é feito enquanto estava deitado ao seu lado. Lentamente levantar a cabeça do chão e tentar tocar sua orelha para o seu ombro . Não se esforce para fazer isso. Isso pode causar ferimentos. Faça o exercício 10 vezes em ambos os lados .

Ombro Exercícios

Porque o plexo braquial também trabalha com a área do ombro , é bom fazer alguns exercícios que pode ajudar a manter os músculos do ombro funcionando. Encolhe os ombros simples são uma maneira fácil, de baixo impacto exercício que você pode fazer. Levante-se e , mantendo a sua postura reta , gire os ombros ( criá-los , movê-los para a frente, em seguida, para baixo, em seguida, voltar e repetir) . Você pode fazer estes dois girando para trás e para a frente. Fazer pelo menos 15 para a frente e 15 para trás. Você também pode fazer sequestros ombro , no qual, a partir de uma posição de pé com os braços ao seu lado, você levantar os braços estendidos para fora do seu corpo e, acima de sua cabeça. Você deve fazer três séries de 20. Você pode acentuar o seu treino para baixo da linha , adicionando pesos de mão para os dois encolhe os ombros e sequestros .