Exercícios para o Plexo Braquial

O plexo braquial é um grupo de neurônios da medula espinhal ao pescoço, ombros, braços e mãos. Lesões variam de "stinger" leve (dor aguda <1 seg) a imobilização completa. Exercícios fáceis, feitos em casa.

Isometria

• Três exercícios básicos (frente, trás, lados da cabeça) usando a palma da mão como resistência. Empurre a cabeça contra a resistência.
• Frente: 10 repetições/dia.
• Lados: segure 15 seg/lado, repita 3x.
• Trás: duas mãos, segure 15 seg, repita 3x.
• Faça em pé para melhores resultados.

Elevações de Cabeça

• Gravidade como resistência. Dois tipos: curvatura cervical e flexão lateral do pescoço.
• Curvatura cervical: deitado de costas, joelhos a 45°, braços ao lado. Eleve a cabeça até queixo tocar peito (sem usar tronco). 10 repetições.
• Flexão lateral: deitado de lado. Eleve a cabeça tentando tocar orelha no ombro. Não force. 10 repetições cada lado.

Exercícios de Ombro

• Encolhimento de ombros: em pé, postura ereta, rotação dos ombros (subir, frente, descer, trás). 15 para frente, 15 para trás.
• Abdução de ombros: em pé, braços ao lado, eleve braços estendidos lateralmente acima da cabeça. 3 séries de 20.
• Pode adicionar pesos manuais para intensificar.