Como Acalmar as Articulações Após o Exercício

Prevenção e Alívio Pós-Treino

Exercício é necessário regularmente. Às vezes após exercitar-nos sentimos dor, rigidez ou articulações inchadas e doloridas. Existem várias formas de acalmar as articulações após o exercício.

Itens Necessários

• Bolsas de gelo
• Pomadas calmantes

Passos

1. 1. Medidas Preventivas Antes do Treino

   Use tênis com suporte adequado para seu tamanho corporal e tipo de exercício. Se tem artrite, use suporte para a articulação (joelheira, cotoveleira, munhequeira). Evite exercícios aeróbicos de alto impacto se tem problemas articulares. Tente caminhada rápida em vez de corrida ou aeróbica de baixo impacto em vez de alto impacto. O mais importante: aqueça e alongue corretamente antes de começar.

2. 2. Resfriamento e Alongamento Pós-Treino

   Termine o treino e reserve tempo para esfriar e alongar. Alongar após o treino é tão importante quanto antes. Ajuda articulações e músculos a relaxar e evita dor posterior.

3. 3. Banho Quente

   Relaxe e mergulhe na banheira. Banho quente, especialmente hidromassagem, ajuda todos os aspectos do corpo após treino. Se sem tempo para banho longo, pelo menos ducha quente. Fazer isso antes de dormir ajuda o corpo a relaxar para boa noite de sono.

4. 4. Hidromassagem (Ofurô/Spa)

   Efeitos semelhantes ao banho de hidromassagem: relaxam articulações e músculos com jatos de água quente sob pressão.

5. 5. Bolsa de Gelo na Articulação Dolorida/Inchada

   Se tem articulação que incha regularmente após exercício, invista em bolsa de gelo/gel terapêutica reutilizável, maior, que envolve completamente a articulação para acalmar.

6. 6. Analgésico Tópico

   Esfregue pomada, linimento ou analgésico tópico nas áreas articulares. Muitos no mercado; alguns dão sensação fria/formigante sem gelo. Pode precisar testar para achar o preferido.

7. 7. Massagem Pós-Treino

   Agende massagem após treino. Existem massagens corporais completas ou específicas para áreas musculares/articulares que precisam relaxar. Podem usar óleos quentes para desfazer nó de músculos e articulações doloridas.