Como Acalmar Juntas após o exercício

O exercício é algo que cada pessoa precisa fazer regularmente. Às vezes, depois de exercer , sentimos dor , um pouco duro ou até mesmo ter articulações inchadas e doloridas . Existem várias maneiras para ajudar a aliviar as articulações após o exercício. Coisas que você precisa Os blocos de gelo
pomadas calmantes
Show Mais instruções
1

Comece acalmando suas articulações após o exercício , tomando medidas preventivas antes de começar o treino. Certifique-se de usar sapatos esportivos que oferecem a quantidade adequada de suporte para o seu tamanho do corpo eo tipo de exercício. Se você tiver um problema com artrite nas articulações , tente usar um suporte para a área comum , tais como suporte de joelho , sustentação do cotovelo ou pulso suportes. Não faça maior impacto tipo aeróbico exercício se você tem problemas articulares. Tente poder caminhar em vez de correr ou aeróbica de baixo impacto , em vez de alto impacto. Mais importante ainda, aquecer e alongar corretamente antes de começar a se exercitar.
2

terminar o seu treino ou período de exercício, e em seguida, tomar tempo para esfriar e alongamento. O alongamento é tão importante após o treino , pois é antes de iniciar o treino. Alongamento realmente ajuda as articulações e os músculos a relaxar e ajuda a evitar a dor mais tarde.
3

Tome um banho morno para relaxar. Realmente resolver voltar e mergulhar na banheira . Um banho quente , especialmente se for uma banheira de hidromassagem , ajuda a todos os aspectos do seu corpo depois de um trabalho fora. Se você não tem tempo para um longo banho , pelo menos, ir para um banho quente . Quer se trate de um banho de imersão ou chuveiro quente, fazendo isso direito antes de dormir realmente vai ajudar o seu corpo a relaxar para uma boa noite de sono.
4

Relaxar em uma banheira de água quente para ajudar a aliviar as articulações após o exercício. A banheira de hidromassagem aquecida dá efeitos semelhantes a uma banheira de hidromassagem, como ambos estão relaxando os músculos e articulações com os jactos de pressão que circula a água quente .
5

Coloque uma bolsa de gelo sobre a área comum que é doloridos ou inchados após o exercício. Se você tem uma área conjunta que é regularmente inchado após o exercício, você pode querer investir em um tipo mais terapêutico do bloco de gelo ou compressa fria . Estes são geralmente maiores , pode ser usado repetidamente e pode realmente envolver completamente em torno da articulação para ajudar a acalmar .
6

Esfregue as áreas comuns com um analgésico tópico , pomada ou linimento para ajudar a aliviar o desconforto. Existem muitos no mercado e você pode encontrar muitos que dão um frio, sensação de formigamento , sem utilizar os blocos de gelo . Você pode ter que fazer alguma tentativa e erro para encontrar o produto que você preferir.
7

Organizar para receber uma massagem depois de um treino . Há massagens de corpo inteiro ou alguns que são projetados especificamente para esfregar o músculo e áreas comuns que precisam ser relaxado. Além disso, você pode tê-los usar óleos quentes e esfregar os músculos e articulações doloridas .