Exercícios de Inversão do Tornozelo: Fortalecimento e Amplitude de Movimento

Inversão do tornozelo é movimento para virar a sola do pé para dentro. Em pé, ao inverter pé esquerdo, borda externa toca o chão e borda interna eleva. Exercícios aumentam flexibilidade nessa direção e fortalecem músculos inversores.

Inversão Sentado

Para isolar tornozelo: sente em cadeira, estenda perna esquerda à frente. Rotacione tornozelo para dentro e segure 6 segundos. 6 repetições. Baixe pé esquerdo, levante direita. Vire pé direito para dentro. Segure 6 segundos, 6 repetições, retornando pé ao chão entre cada. Pode praticar eversão (virar para fora) entre repetições de inversão.

Inversão com Cabo Elástico

Adicione resistência com cabo elástico ou tubing. Mais desafiador. Sente em banco/cadeira com cabo fixo em objeto fixo na altura do tornozelo, do lado externo. Outra ponta envolve seu tornozelo. Inverta tornozelo puxando contra cabo. Segure 2-5 segundos. 5-10 repetições. Envolva cabo no outro pé e repita.

Rotação do Tornozelo

Outra forma de aumentar amplitude e alongar: rotações de tornozelo. Sente em cadeira ou fique em uma perna se tem bom equilíbrio. Levante pé esquerdo e gire tornozelo em círculo. 6 vezes, depois 6 no sentido oposto. Certifique-se de rotacionar o máximo para dentro para enfatizar inversão. Repita com pé direito.