Exercícios de Estabilização Pélvica

exercícios de estabilização pélvica tem o objetivo de melhorar o seu alinhamento postural e aumentar o seu nível de saúde . Exercícios de estabilização reforçar o seu sistema de apoio interno - seu abdominal inferior, costas e músculos do bumbum . Desde que você está a reciclagem de seus músculos , você precisa realizar estes exercícios em uma base regular. Alguns deles podem ser realizados ao longo do dia , enquanto que outros são recomendadas duas vezes por dia . É imperativo os exercícios ser feito de forma perfeita com nenhum movimento da coluna vertebral. Exercícios abdominais inferiores

Faça um exercício de estabilização básico envolvendo isométricos . Aperte os músculos abdominais inferiores . Seus músculos abdominais inferiores são do seu umbigo ao seu osso púbico. Puxe os músculos e para cima. Mantenha a coluna e imóvel peito enquanto você executar este exercício isométrico. Faça isso durante todo o dia . Seus músculos abdominais inferiores fornecer suporte interno para sua coluna.

Quando você está em casa , você pode fazer este exercício básico de estabilização pélvica , colocando um tapete sobre uma superfície firme . Deite-se de costas. Dobre os joelhos . Mantenha os pés apoiados sobre a superfície. Aperte seu muscles.Hold abdominal inferior. Relaxe . Repita .

Fazer uma inclinação pélvica . Você vai esticar sua coluna e fortalecer os músculos abdominais inferiores neste exercício básico de estabilização pélvica. Deite-se sobre um tapete de chão de costas . Dobre os joelhos . Mantenha os pés apoiados sobre a superfície. Aperte os músculos abdominais inferiores . Aperte seu bumbum . Isso fará com que sua pélvis para inclinar para cima. Sua parte inferior das costas deve permanecer na superfície. Mantenha a posição por cinco segundos. Retorne à posição inicial. Repita 10 a 20 vezes .

Fazem pontapés - deitado de lado. De acordo com a New Horizon Fisioterapia, este exercício básico de estabilização pélvica envolve deitado de lado sobre uma superfície plana . Seus quadris serão empilhadas . Coloque um braço na frente para manter seu corpo firme. Inspire . Ao expirar , levante a perna de cima até a altura do quadril. Inspire . Expire e fazer dois pequenos chutes para a frente. Inspire . Expire ao fazer dois chutes para trás. Inspire . Abaixe a perna quando você expira . Repita três vezes. Mude de lado e repita com a outra perna .
Voltar and Butt Exercícios

Faça um de nível básico trecho joelho -a- peito. Coloque um tapete sobre uma superfície firme . Enquanto deitado de barriga para cima no tapete , dobre os joelhos . Mantenha os pés apoiados sobre a superfície. Traga um dos joelhos até o peito . Puxe-o perto com as mãos cruzadas juntos. Mantenha a posição por cinco segundos. Retorne à posição inicial. Repita com o joelho oposto. Alterne frente e para trás entre os joelhos .

Faça um exercício duplo joelho -a- peito. Este é um avançado exercício de estabilização pélvica. Em vez de esticar um joelho de cada vez, trazer os joelhos até o peito , ao mesmo tempo . Mantenha a posição por cinco segundos. Retorne à posição inicial. Repita 10 vezes .

Fazer um aperto bola. Lie enfrentar em um tapete de chão . Coloque as pernas em um assento da cadeira. Coloque uma pequena bola entre os tornozelos. Aperte os músculos do estômago durante todo o exercício . Inspire para começar. Estique os joelhos quando você expira. Inspire . Aperte a bola cinco vezes. Relaxe . Abaixe as pernas como você exalar . Repita 10 vezes .