Capsulite adesiva Exercícios

Quando faixas de tecido cicatricial chamadas aderências formar no tecido conjuntivo da articulação do ombro , que resulta em uma condição chamada de capsulite adesiva (também conhecida como " ombro congelado " ) . A inflamação , muitas vezes provoca dor intensa e falta de movimento. Aqueles que sofrem de capsulite adesiva pode melhorar a sua condição e diminuir a sua dor através da realização de uma série de exercícios destinados a restaurar a mobilidade da articulação. Começando

O seu médico pode recomendar primeira técnica de liberação ativa, um processo não- cirúrgico que usa a manipulação das técnicas conjuntas e de massagem para quebrar o tecido da cicatriz. Casos graves de capsultitis adesivas podem exigir cirurgia . Depois de obter o seu médico ou a aprovação de fisioterapeuta, começam as seguintes exercises.Pre - soltar o tecido das articulações e músculos subjacentes , aplicando uma almofada de aquecimento ou compressa quente . Para ajudar a diminuir a dor durante o alongamento , considere tomar tal anti- inflamatório não-esteróide , como o ibuprofeno . Ao realizar qualquer um desses exercícios , certifique-se de trabalhar o ombro através de toda a amplitude de movimento na articulação. A aplicação de gelo após o exercício vai ajudar a diminuir a inflamação ea dor.
Alongamentos

Comece restaurar a mobilidade para a articulação através da realização de dois alongamentos simples para a área do ombro. Enquanto em pé, junte as mãos atrás das costas na altura da cintura . Tente manter os braços esticados como você lentamente levantar as mãos para cima. Quando você chegar ao ponto mais alto que você pode alcançar, mantenha essa posição por 15 a 20 segundos e , em seguida, abaixe as mãos para trás de sua cintura. Repita 3-4 times.Next , esticar o braço de seu ombro afetado sobre o peito , mantendo-a em linha reta e paralela ao chão . Use seu outro braço de gancho por baixo do braço do ombro afetado no cotovelo. Em seguida, aplique gentil, até mesmo pressão para puxar o braço de seu ombro afetado no peito. Mantenha a posição por 15 a 20 segundos . Repita de três a quatro vezes .
Mobilidade Exercícios

Depois de ter aumentado a flexibilidade na sua articulação do ombro , esticando , começar a executar alguns exercícios de mobilidade que vai mais longe aumentar a amplitude de movimento no joint.Start em pé e de frente para uma parede. Coloque a mão do braço plana do ombro afetado na parede, e, lentamente, usar os dedos para subir até a superfície. Pare a cada poucos centímetros e mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, passar os dedos mais alto na parede. Cada dia que você executar este exercício , tente chegar a um ponto mais alto na wall.While sentado em uma cadeira de espaldar reto , armar você axila sobre o encosto da cadeira. Mantendo o seu braço direito, começar a fazer pequenos círculos no ar por 30 segundos. Reverter direções e construir até círculos maiores. Para aumentar ainda mais a amplitude de movimento , tente este exercício em pé, certificando-se de manter as costas straight.Once você se torna mais confortável e ter um maior alcance da mobilidade, começar a fazer exercícios de fortalecimento usando faixas de resistência ou pesos livres . Consulte a seção Recursos abaixo para uma lista completa com as instruções de vídeo.