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Exercícios para Capsulite Adesiva: Recupere a Mobilidade do Ombro e Reduza a Dor

Quando bandas de tecido cicatricial chamadas aderências se formam no tecido conjuntivo da articulação do ombro, surge uma condição chamada capsulite adesiva (também conhecida como "ombro congelado"). A inflamação frequentemente causa dor intensa e limitação de movimento. Quem sofre de capsulite adesiva pode melhorar sua condição e diminuir a dor realizando uma série de exercícios projetados para restaurar a mobilidade da articulação.

Primeiros Passos

Seu médico pode primeiro recomendar a técnica de liberação ativa, um processo não cirúrgico que utiliza manipulação da articulação e técnicas de massagem para quebrar o tecido cicatricial. Casos graves de capsulite adesiva podem exigir cirurgia. Após obter a aprovação do seu médico ou fisioterapeuta, inicie os seguintes exercícios.

• Prepare a articulação e os músculos subjacentes aplicando uma almofada de aquecimento ou compressa quente.
• Para ajudar a diminuir a dor durante o alongamento, considere tomar um anti-inflamatório não esteroidal, como ibuprofeno.
• Ao realizar qualquer um destes exercícios, certifique-se de trabalhar o ombro em toda a amplitude de movimento da articulação.
• Aplicar gelo após o exercício ajudará a reduzir a inflamação e a dor.

Alongamentos

Comece restaurando a mobilidade da articulação realizando dois alongamentos simples para a área do ombro.

1. Alongamento posterior: Em pé, una as mãos atrás das costas na altura da cintura. Tente manter os braços estendidos enquanto eleva lentamente as mãos para cima. Quando atingir o ponto mais alto que conseguir, mantenha a posição por 15 a 20 segundos e depois abaixe as mãos de volta à cintura. Repita três a quatro vezes.
2. Alongamento transversal: Estique o braço do ombro afetado através do peito, mantendo-o reto e paralelo ao chão. Use o outro braço para prender o braço afetado logo abaixo do cotovelo. Aplique pressão suave e uniforme para puxar o braço do ombro afetado em direção ao peito. Mantenha por 15 a 20 segundos. Repita três a quatro vezes.

Exercícios de Mobilidade

Após aumentar a flexibilidade da articulação do ombro com alongamentos, comece a realizar exercícios de mobilidade que aumentarão ainda mais a amplitude de movimento.

1. Escalada na parede: Fique em pé, de frente para uma parede. Coloque a mão do braço afetado apoiada na parede e use os dedos para "escalar" lentamente a superfície. Pare a cada poucos centímetros e mantenha a posição por 30 segundos, depois mova os dedos mais para cima. A cada dia que realizar este exercício, tente alcançar um ponto mais alto na parede.
2. Círculos no ar: Sentado em uma cadeira com encosto reto, apoie a axila sobre o encosto. Mantendo o braço estendido, comece a fazer pequenos círculos no ar por 30 segundos. Inverta a direção e progrida para círculos maiores. Para aumentar ainda mais a amplitude de movimento, tente este exercício em pé, certificando-se de manter as costas retas.
3. Fortalecimento progressivo: Quando se sentir mais confortável e tiver aumentado a amplitude de movimento, inicie exercícios de fortalecimento usando bandas de resistência ou pesos livres. Consulte a seção de Recursos abaixo para uma lista completa com instruções em vídeo.