Como Corrigir a supinação do pé

supinação , também chamado Underpronation , ocorre quando há uma jogada para dentro insuficiente do seu pé após o exterior do seu calcanhar toca o solo . Isso faz com que o seu pé para receber tensão extra e pode resultar em muitos danos se não forem tratadas ou corrigidas corretamente. Corredores que têm um tendão de Aquiles apertado e aqueles que sofrem de um desequilíbrio estrutural do pé ( arco alto ) são suscetíveis a Underpronation . Além de usar sapatos bem almofadadas e inserções de órteses , fazer exercícios de lunge frente também pode ajudá-lo a superar esta condição . Coisas que você precisa
Altamente almofadado e tênis flexíveis
inserções ortopédicos (se necessário)
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1

Fique em pé com os pés ligeiramente afastados e os dedos dos pés apontando para a frente . Coloque as mãos confortavelmente por seus lados .
2

Dê um passo à frente com o pé direito . Coloque a maior parte de seu peso sobre o centro do seu calcanhar frente . Seu calcanhar para trás deve ser elevado com a bola do seu pé de volta no chão . Faça isso , mantendo o tronco e abdômen reto e virado para a frente .
3

Continuar avançando e dobrar ambos os joelhos . O joelho da frente e da frente do tornozelo deve estar em consonância com os outros. O joelho da perna de trás deve chegar perto do chão. Mantenha as costas retas e sua cabeça para cima ao longo deste movimento .
4

Mantenha seu estômago apertado e empurre o pé da frente para que você possa empurrar-se de volta para a posição em pé com os pés ligeiramente afastados .
5

Repita o exercício com a mesma perna e , em seguida, alternam-se com a perna oposta .