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Dor da Fascite Plantar: Entendendo Causas e Alívio para Dor no Calcanhar e Pé

Fascite plantar é mais comum em corredores, mas uma das causas mais comuns de dor no calcanhar. Pacientes devem repousar e evitar atividades que sobrecarreguem o pé. Até caminhar pode irritar.

Definição

Dor por inflamação na fascia plantar — banda espessa de tecido na sola do pé, conectando calcâneo aos dedos.

Por que Dói ao Caminhar

Fascia plantar estica a cada passo. Dói porque tecido já está sobre-esticado, irritado ou inflamado.

Fatores de Risco

• Fascia plantar normalmente suporta arco do pé. Estiramento e micro-rasgos repetitivos danificam a fascia. Comum em exercícios com muito estresse no calcanhar: corrida, caminhada longa.
• Idade 40-60 anos
• Obesidade
• Anormalidades do pé
• Gênero: mulheres mais afetadas

Exercícios Alternativos

• Substitua caminhada por natação e ioga (menor impacto no pé)
• Exercícios para alongar fascia plantar: tonificam e fortalecem músculos da perna, estabilizam tornozelo e calcanhar, previnem futuras lesões

Tratamento

• Repouso, gelo, alongamento leve, anti-inflamatórios — geralmente muito eficazes
• Sapatos com suporte e amortecimento adequados para calcanhar protegem de tensão e impacto
• Calçado adequado também previne a condição