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Como Tratar Tendinite no Pé: Protocolo Completo de Recuperação

Entendendo a Tendinite no Pé

A tendinite do tibial posterior (lado interno do tornozelo) é a mais comum. Não tratada, pode levar ao colapso do arco plantar (pé plano adquirido). Também afeta tendão de Aquiles e região plantar.

Materiais Necessários

• Gelo e bolsa térmica ou toalha
• Almofada térmica ou banheira com água morna
• Ibuprofeno (Advil/Motrin) ou naproxeno (Aleve)
• Órtese de pé/tornozelo
• Palmilhas de apoio (calcanheiras)
• Toalha de banho grande

Protocolo de Tratamento

1. Repouso e Imobilização

Interrompa atividades que usem o pé. Fique fora dos pés por vários dias. Casos graves: gesso abaixo do joelho por 6-8 semanas. Casos leves: órtese para limitar movimento. Use palmilhas nos calçados.

2. Medicação Anti-inflamatória

2 comprimidos de ibuprofeno ou naproxeno a cada 4-6 horas durante o dia.

3. Crioterapia

Gelo em bolsa/toalha, compressão direta na área dolorosa. 15-20 min, a cada 3-4 horas enquanto acordado.

4. Termoterapia — Fase Subaguda

Após inflamação inicial ceder: almofada térmica ou imersão em água morna (15-20 min), várias vezes ao dia.

5. Exercícios de Reabilitação

Exercício 1 — Alongamento Plantar: Toalha ao redor dos dedos/antepé. Puxe para cima, alongando o pé para trás. Mantenha 15-30 seg, relaxe. 3 repetições.

Exercício 2 — Elevação de Quadril (Abdução): Deitado do lado não lesionado, pernas juntas. Contraia músculos da perna de cima. Eleve 20-25 cm, mantenha alguns segundos, desça devagar. Até 10 repetições.

Prevenção de Recidivas

• Fortaleça musculatura intrínseca do pé (pegada de toalha, marche na ponta dos pés)
• Use calçados com bom suporte de arco e amortecimento
• Evite aumento súbito de volume/intensidade de treino
• Alongue cadeia posterior (panturrilha, Aquiles, planta) diariamente