Maneiras de aliviar a dor nos calcanhares dos pés após Standing Todo Dia

A dor do salto pode ocorrer por uma série de razões , especialmente se você passar o dia inteiro em seus pés. A dor pode simplesmente ser causada por uma estirpe no calcanhar ou a partir de suporte de sapatos pobre . Se você tem experimentado dor gradualmente por causa de um trabalho que exige que você ficar por longos períodos , você pode ter uma condição específica que precisa ser diagnosticada. Mas geralmente você pode aliviar a dor no calcanhar descansando , o uso de remédios tópicos e tomar medicação. Identificar Dor e Descansando

Fascite plantar é uma condição que afeta os calcanhares. De acordo com o artigo " fascite plantar " pela American Family of Orthopaedic Surgeons em http://orthoinfo.aaos.org , fasceíte plantar é quando a " banda de tecido fibroso ( fáscia ), que liga o osso do calcanhar à base dos dedos dos pés " está inflamado . Sua dor também pode ser causada por um tendão de Aquiles dor . O melhor remédio é ficar fora de seus pés , tanto quanto possível por vários dias. Durante este tempo, elevar os pés acima do seu coração enquanto você está descansando . Isso ajudará a reduzir qualquer inflamação ou inchaço. Considere também usar inserções salto se você estiver indo para estar de pé em seus pés muito durante o trabalho.
Gelo, Heat & Medicação

Se você dor no calcanhar é causada por fasceíte plantar, uma tensão ou tendinite , o gelo pode ajudar a aliviar os sintomas de dor . Use gelo para os primeiros dois dias se você ainda tem dor. Ice vai limitar temporariamente o fluxo sanguíneo para o seu calcanhar por constrição dos vasos sanguíneos . Mantenha o gelo em seus pés por 15 a 20 minutos e repetir o tratamento de gelo a cada três ou quatro horas. Após a inflamação inicial diminuiu , mergulhe o calcanhar em água muito quente ou usar uma almofada de aquecimento . O calor pode aliviar a dor , bem como promover o fluxo de sangue para o seu calcanhar. Neste ponto, estimulando o fluxo sanguíneo é altamente benéfico para a sua dor como o sangue transporta oxigênio e nutrientes necessários para a cura. Tome ibuprofeno ou o naproxeno para sua inflamação e dor.
Exercício

Seu calcanhar dor pode desaparecer durante a noite. Se não, começar a esticar o seu calcanhar a cada dia. Exercícios de alongamento também pode aumentar o fluxo sanguíneo e soltar os músculos tensos e tendões do pé e calcanhar. Sente-se em uma cadeira e enrole uma toalha grande ao redor da bola do seu pé e dedos do pé. Puxe a toalha e esticar o pé e calcanhar por 15 a 30 segundos. Faça este exercício três vezes. Além disso, tente frente para a parede com o pé doendo de volta cerca de 12 a 14 polegadas e outro para a frente. Inclinar-se lentamente na parede e esticar sua parte inferior da panturrilha . Estique o joelho traseiro eo ângulo dos dedos do seu pé ferido para dentro. Isto vai esticar o seu calcanhar. Mantenha essa posição por até um minuto e meio (ver recursos 1 e 2) .