casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Ossos, Articulações e Músculos

Como Aliviar Dor no Calcanhar Após Ficar em Pé o Dia Todo

Dor no calcanhar pode ocorrer por várias razões, especialmente se você passa o dia todo em pé. Pode ser simples tensão no calcanhar ou suporte inadequado do calçado. Se a dor surgiu gradualmente por trabalho que exige longos períodos em pé, pode haver condição específica a diagnosticar. Mas geralmente alivia-se com repouso, remédios tópicos e medicação.

Identificação da Dor e Repouso

Fascite plantar afeta os calcanhares. Segundo a American Academy of Orthopaedic Surgeons, é inflamação da "banda fibrosa (fáscia) conectando o calcâneo à base dos dedos". A dor também pode vir de tendinite do calcâneo (tendão de Aquiles). Melhor remédio: fique fora dos pés o máximo possível por vários dias. Eleve os pés acima do coração no repouso para reduzir inflamação/inchaço. Considere palmilhas com apoio de calcanhar se precisar ficar muito em pé no trabalho.

Gelo, Calor e Medicação

Seja fascite plantar, tensão ou tendinite, o gelo alivia. Use nos primeiros dias se houver dor. Gelo limita fluxo sanguíneo temporariamente (vasoconstrição). Mantenha 15-20 min, repita a cada 3-4 horas. Após inflamação inicial ceder, mergulhe o calcanhar em água bem morna ou use almofada térmica. Calor alivia dor e promove fluxo sanguíneo, levando oxigênio e nutrientes para cura. Tome ibuprofeno ou naproxeno para inflamação e dor.

Exercícios

Se a dor não passar da noite para o dia, alongue o calcanhar diariamente. Alongamentos aumentam fluxo sanguíneo e soltam músculos/tendões tensos no pé e calcanhar.

• Sente-se, envolva toalha grande na planta do pé e dedos. Puxe a toalha para trás, alongando pé e calcanhar 15-30 seg. Repita 3x.
• De frente para parede, pé dolorido ~30-35 cm atrás, outro à frente. Incline-se lentamente na parede, alongando panturrilha inferior. Estenda joelho de trás e vire dedos do pé lesionado para dentro. Alongará o calcanhar. Mantenha até 30 seg.