Como Reconstruir e Fortalecer Tendões

Lesões nos tendões são comuns em atletas e pessoas ativas. Reconstruir e fortalecer um tendão após lesão é direto. Com paciência, repouso e exercícios de força, o tendão pode recuperar sua força e funcionalidade plenas.

Itens Necessários

• Gelo
• Anti-inflamatório
• Bandagem compressiva elástica

Instruções

1. Repouse o tendão. Evite atividade atlética séria ou qualquer ação que possa causar lesão adicional. O repouso é essencial para recuperar força e mobilidade.

2. Aplique gelo no tendão. 15 minutos a cada hora no dia da lesão. O gelo reduz inchaço e dor.

3. Tome um anti-inflamatório. Reduz inchaço e dor, e fluidifica o sangue para melhor circulação e cura mais rápida.

4. Enfaixe o tendão com bandagem compressiva elástica. Para prevenir lesão adicional. Não aperte demais ou pode cortar a circulação.

5. Inicie exercícios de reabilitação com fisioterapeuta. Ele sugerirá exercícios adequados. Alongue antes de qualquer atividade física para evitar relesão.