Como fazer bandagem de tornozelo para kickboxing

Bandagem elástica de tornozelo para kickboxing / Muay Thai

Chutes repetidos (saco, pads, sparring) sobrecarregam tornozelos (inversão, eversão, compressão). Bandagem correta dá suporte, propriocepção e protege pele, sem limitar mobilidade necessária para chutes e deslocamentos.

Materiais

• Bandagem elástica adesiva (tape) 3,8cm ou 5cm (ex: Leukotape, Strappal)
• Fecho metálico (clips) ou fita adesiva extra para fixar ponta
• Sub-bandagem (pre-wrap) se pele sensível

Técnica em espiral + "8" (figura-8)

1. Ponto de partida: 2-3 cm acima dos maléolos (não sob o pé - limita dorsiflexão plantar necessária para chutes).
2. Volta de fixação: Uma volta circular leve para segurar a ponta.
3. Espiral ascendente: Suba em espirais sobrepostas (50% cobertura) até meio da perna (meia canela) ou altura confortável. Tensão uniforme, firme mas sem comprimir vaso (verifique pulso pedioso, cor dos dedos).
4. Espiral descendente: Desça mesma sobreposição até ponto inicial.
5. Figura-8 (opcional, extra estabilidade): Da face medial, cruze anterior, passe posterior ao maléolo lateral, desça lateral pé, cruze arco plantar, suba medial. Repita 2-3x.
6. Fixação final: Prenda ponta com clips metálicos ou fita adesiva. Verifique: dorsiflexão, plantiflexão, inversão/eversão livres, sem formigamento.

Dicas: Tricotomia melhora adesão. Aplique 20 min antes do treino (adesão máxima). Remova com removedor adesivo ou óleo. Pele limpa/seca. Troque a cada treino. Tornozeleira semirrígida (lace-up) é alternativa mais durável para treinos diários.