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Como Corrigir a Má Postura: Exercícios e Dicas

Postura Adequada

Mulheres na Índia têm excelente postura devido ao uso de saris — tecidos longos e fluidos usados sobre ambos os ombros. Para usá-los corretamente, os ombros devem permanecer para trás e o tronco reto. Americanos não têm técnica tão difundida. Pessoas com boa postura tradicionalmente montam a cavalo, fazem aula de dança, yoga ou tocam instrumento; porém, para a maioria que joga videogame, envia mensagens e navega na internet, a postura foi abandonada há anos.

O Que é Boa Postura?

Quiroprata Kelly Andrews, especialista em ergonomia, diz que boa postura envolve distribuir peso corporal uniformemente na frente, trás e laterais dos pés em pé. Sentado, alinhe orelhas, ombros e quadris em linha vertical. John Shubbe, também quiroprata, afirma que postura não é apenas estética, mas vital à saúde geral. Com o tempo, má postura altera características anatômicas da coluna, afetando ossos, músculos, nervos e até capacidade dos vasos sanguíneos.

Corrigindo a Má Postura

Soluções variam: coletes corretivos, programas de exercícios, quiropraxia, artes marciais. Seja qual for o problema, abordá-lo agora traz benefícios imediatos e a longo prazo. Romow.com sugere três passos simples:

1. Faça alongamentos de braços e ombros quando sentado curvado sobre computador por longos períodos. Junte as escápulas. Estique braços para trás e sobre a cabeça.
2. Coloque espelho na mesa para estar ciente de sua aparência. Se vir-se curvado, tenderá a corrigir a postura.
3. Coloque travesseiro sob joelhos e deite de costas ao dormir. Cabeça não deve ficar a mais de poucos centímetros do colchão. Elevá-la demais com travesseiros faz base do crânio protruir para frente.

Trabalhando no Computador

Se sente dor em mãos, punhos, braços, cotovelos, costas ou pescoço, teclado e mousepad ergonômicos, que mantêm punhos retos, fazem diferença. Se é alto, compre suporte para monitor para evitar tensão no pescoço. Faça pausas a cada 30 minutos para levantar, caminhar e alongar por pelo menos 2 minutos. São os músculos usados nas posições mantidas por mais tempo que se sobrecarregam ou inflamam com o tempo.