Exercícios de aquecimento para Shin Talas

Para os corredores , outros atletas ou aqueles que se dedicam a aptidão física , a dor lancinante ou crônica de dores nas canelas é difícil de suportar. Esta condição é acompanhada por dor e sensibilidade na perna entre o joelho eo pé . Dores nas canelas são geralmente o resultado de lesão ou uso excessivo desses músculos e tendões. O tratamento inclui o uso de repouso, gelo e medicina . No entanto, exercícios de aquecimento pode ajudar a fortalecer os músculos e tendões na região da canela. Heel Andando
Estique as pernas , se a dor aumenta.

Especialistas no calcanhar reivindicação Andar site caminhando para ser o " caminho mais fácil para reforçar a sua canela. " Quando calcanhar caminhar, você deve ter um pequeno passo lento de 6 polegadas ou menos , . Como você anda em seus calcanhares , apontar os dedos dos pés o mais alto que puder para o máximo benefício canela. Caminhe por 25 metros de cada vez , a menos que a dor aumenta e , em seguida, você deve parar e esticar a área de canela antes de retomar sua caminhada calcanhar.
Toe Andar

Toe andar é semelhante de calcanhar andar , de acordo com o pico de desempenho website. Durante este exercício , você começa por apontar dedos para a frente e levantando -se tão alto quanto você pode em suas pontas dos pés . Comece com pequenos passos , e andar desta forma por 20 metros. Em seguida, gire as pernas a partir do quadril para que os dedos estão apontando para fora e continuar andando nas pontas dos pés . Por fim, andar com as pernas rodadas para dentro a partir do quadril para que os dedos estão apontando para dentro. Repita cada uma dessas etapas , pelo menos mais uma vez.
Toe Torneiras

O Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma ( NISMAT ) recomenda torneiras do dedo do pé para a sua canelas. Enquanto estava sentado em uma cadeira de espaldar reto , descansar os braços sobre as coxas . Flexione os dedos dos pés em direção às canelas e toque -los rapidamente de volta para o chão . A batida deve continuar por cinco repetições de 20 segundos cada.

Salto Downs Passo

Tanto o Boletim Lesão Sports e Peak Performance reconhecer baixos passo calcanhar como exercícios shin eficazes. Comece baixos passo salto por de pé para cima com os pés na largura dos ombros . Passo um pé à frente como se dar um passo natural. Tal como o seu calcanhar toca o chão , use os músculos da canela para manter seus dedos flexionados para que o seu único não tocar o chão. Coloque os pés juntos novamente e repita o processo com o outro pé . Comece com 15 repetições para cada pé, e aumentar gradualmente a três séries de 15 repetições .
Parede Shin Aumenta

parede aumentos nas canelas são um exercício eficaz para dores nas canelas , de acordo com o Boletim de ferimento Sports. Basta ficar com os ombros e Butt -se contra uma parede. Com os calcanhares contra a parede , flexione os pés tão alto em direção a suas pernas quanto possível. Abaixe os pés no chão, mas não deixe que os dedos tocam. Completar 12 a 15 repetições para um bom treino para as suas canelas. Como você construir a força , aumentar as repetições .