Retrocalcaneal Bursite Fisioterapia

bursite retrocalcaneal é uma inflamação da bursa , onde o tendão de Aquiles liga ao osso do calcanhar. A bolsa contém líquido e funcionam como uma almofada entre os ossos , músculos, tendões e ligamentos, para reduzir o atrito . Reabilitar o tornozelo primeiro envolve a redução do inchaço e melhorar a flexibilidade do tendão e articulação inteira. ARROZ

O primeiro passo de qualquer lesão aguda , ou uma lesão crônica que você está apenas começando a lidar, é reduzir qualquer inchaço que pode estar ocorrendo . Inchaço é a resposta do organismo para combater a infecção ou lesão , inundando a área com células brancas do sangue. Você pode desacelerar isso , seguindo o ARROZ sigla . "R " significa descanso para evitar mais prejuízos e permitir que a área a arrefecer , diminuindo o fluxo sanguíneo. " I " representa gelo . A área de ferida deve ser gelado durante 20 minutos a uma hora a cada poucas horas . "C" está para compressão para ajudar a manter o inchaço baixo. "E" significa elevação para ajudar o fluxo de sangue afastar-se da lesão.
Gradual alongamento progressivo alongamento

Gradual progressiva é um método bem definido de fisioterapia para o calcanhar , mas muitas pessoas tentam acelerá-lo e só prolongar a lesão ou piorá-la . Você precisa começar devagar, com uma pequena amplitude de movimento e aumentar este trecho ao longo de dias ou semanas. A melhor maneira de esticar esta área é para ficar com os pés de frente para uma parede. Dê a si mesmo um pouco de distância , como você vai inclinar-se para a parede e equilibrar contra ela. Isso irá alongar os tendões na parte de trás do tornozelo e deve ser mantida durante 20 a 60 segundos. Você pode alterar o trecho dobrando o joelho ou alternando com a perna reta , em seguida, um joelho dobrado . Conforme você avança, você pode estar em uma borda , como uma etapa ou um meio-fio e baixar o calcanhar e , em seguida, levantar -se.
Manutenção da atividade

será importante para abster-se de atividade de suporte de peso , tanto no tornozelo quanto possível até que a bursite é aliviada. Devido a isso, outros planos de treino deve ser feito para manter a forma . A maioria dos exercícios aquáticos são ótimos para melhorar a força e cardio fitness , reduzindo o estresse sobre a articulação.
Calçado

parte da cura do tornozelo é encontrar calçado que irá reduzir o atrito de criar o problema . Isto pode envolver cortando uma porção de uma chávena sapato no tacão . A pessoa pode ser solicitado a afrouxar os laços ou a pé com o sapato desamarrado até que o inchaço diminui e copos apropriados salto ortopédicos pode ser medido e implementado.