Alfredson Protocolo

O protocolo de Alfredson é um método de tratamento para a tendinite do tendão de Aquiles . O tendão liga ao osso do pé dos três principais músculos das pernas e pode se tornar inflamado em corredores e outros atletas . Exercícios excêntricos

O protocolo é baseado em uma pesquisa publicada em 2001 pelo professor H. Alfredson e outros da Universidade de Umea , na Suécia , que prova que o exercício excêntrico ( alongamento ) dos músculos da panturrilha diminui os sintomas de tendinite de Aquiles .
Protocolo

O protocolo envolve o uso de um passo . Os dedos deve ser colocado sobre a extremidade do degrau e do calcanhar reduzido abaixo do nível do degrau . Isso alonga o tendão do músculo . O calcanhar deve, então, ser substituído para a posição inicial.
Repetição

O protocolo de Alfredson recomenda a repetição de um conjunto de 15 destes exercícios três vezes, e repetir duas vezes ao dia , durante 12 semanas . Exercícios não devem ser executados , exceto sob assessoria do seu médico.