Protocolo de Alfredson para Tendinopatia do Tendão de Aquiles

Base Científica

Publicado em 2001 por Prof. H. Alfredson et al. (Univ. Umeå, Suécia). Comprova: exercício excêntrico (alongamento sob carga) da panturrilha reduz sintomas de tendinopatia aquiliana.

Exercício

Degrau/borda. Pontas dos pés na borda, calcanhar abaixo do nível do degrau → alonga complexo músculo-tendíneo. Retorne à posição inicial.

Dosagem

3 séries de 15 repetições, 2x/dia, por 12 semanas. Somente sob orientação médica.