Exercícios para Manguito Rotador Usando a terapia aquática

O manguito rotador é composto de músculos do ombro , tendões e ossos. Depois de lesão ou cirurgia , que é importante para reabilitar de forma rápida e segura . Caso contrário , a gama ombro normal do movimento pode ser afetado. Mas com a dor , não é fácil . Terapia da água quente reduz a dor e facilita o movimento do ombro , de acordo com um relatório de pesquisa do Journal of Orthopaedic & Sports Fisioterapia. Manguito rotador exercícios precisam fazer parte de qualquer rotina de construção de força. E você pode encontrar os exercícios se sentir melhor na água. Usando a terapia aquática

temperatura da água quente promove o relaxamento muscular. Quando submerso , você é mais flutuante e exercer menos pressão sobre articulações. A pressão hidrostática aumenta a resistência a qualquer movimento . Tente dar uma aula de ginástica de água como parte de sua rotina de exercícios. Os movimentos do braço feito na maioria das classes irá fortalecer o ombro e manguito rotador. Você também pode andar na piscina e balançar os braços para trás e para frente. Mas evite nadar ; a braçada pode ferir ombros.
externo /rotação interna em Água

externo /rotação interna são exercícios primários para construir e reparar o manguito rotador . Normalmente, estas são realizadas usando uma banda de resistência ou com pesos leves . Na água , a resistência natural da água vai aumentar a força . Tente pé na piscina com o cotovelo ao seu lado e antebraço dobrado fazendo um ângulo reto. Então traga seu antebraço e mão para fora para o lado enquanto seu cotovelo abraça seu lado. Traga a mão de volta para o estômago e manter o cotovelo dobrado dentro Faça o exercício com o outro braço .
Shoulder abdução /adução de água

Outros exercícios preliminares para o manguito rotador são abdução do ombro ( braço se afasta do lado) e adução ( braço se move para trás para o corpo ) . Geralmente isso é feito em pé com pesos livres e levantando o braço para cima e para baixo. O benefício da água é que o movimento é mais fácil de fazer por meio consistentemente gama completa de movimento . Experimente primeiro sem ferramentas , e então você pode trabalhar o seu caminho até a usar halteres do aqua para realizar o exercício .

Arm Circles

Fazendo círculos do braço na água ( o pêndulo ) é uma ótima alternativa para o exercício tradicional. Normalmente, você iria ficar curvado na cintura e desenhe pequenos círculos com um braço ( mão pendendo para baixo ) . Na água, você pode fazer isso facilmente com a vantagem adicional de resistência natural da água. Você não precisa tentar segurar desajeitadamente um peso ou risco de deixá-la cair no seu pé . Mais uma vez , a água acrescenta resistência consistente durante todo o movimento.
Adicionar Ferramentas Aqua Therapy

halteres de água e luvas do aqua são ferramentas que podem ser usados para construir a força rotador. Usando luvas de água pode adicionar 50 por cento mais resistência , segundo o site sob medida Sports. E ferramentas do aqua são mais fáceis de usar do que pesos livres ou bandas de resistência .