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Exercícios para Manguito Rotador na Hidroterapia: Benefícios e Rotinas

Por que Água Quente?

O manguito rotador compreende músculos, tendões e ossos do ombro. Após lesão ou cirurgia, a reabilitação precoce e segura é vital. A dor dificulta exercícios em solo, mas a hidroterapia oferece vantagens únicas:

• Relaxamento muscular: Água morna (32-34°C) reduz espasticidade
• Flutuação: Menor carga articular e estresse nas estruturas reparadas
• Pressão hidrostática: Resistência natural em todos os planos de movimento
• Analgesia natural: Redução da dor permite maior amplitude

Exercícios Principais na Água

1. Rotação Externa/Interna

Em pé na piscina, cotovelo junto ao corpo, antebraço a 90°. Leve a mão para fora (rotação externa) e para o estômago (rotação interna), mantendo o cotovelo fixo. A água fornece resistência progressiva. Alterne os braços.

2. Abdução/Addução do Ombro

Braço ao lado do corpo, eleve lateralmente (abdução) e retorne (addução). Comece sem equipamento, progrida para halteres aquáticos (aqua dumbbells). A água facilita amplitude completa consistente.

3. Círculos de Braço (Pêndulo)

Em pé, faça círculos com o braço relaxado. Na água, a resistência é uniforme em todo o arco, sem risco de deixar cair pesos. Excelente para mobilização inicial.

4. Ferramentas de Hidroterapia

• Luvas aquáticas: Aumentam resistência em ~50% (segundo Tailored Sports)
• Halteres aquáticos: Para progressão de força
• Tubos de flutuação: Para exercícios em suspensão

Precauções

• Evite natação estilo crawl (pode lesionar ombros)
• Não force além da dor leve
• Mantenha ombros submersos durante exercícios
• Hidrate-se antes, durante e após a sessão

Integre aulas de hidroginástica à rotina — movimentos de braços nas aulas já fortalecem o manguito rotador naturalmente.