Ferramentas para alongamento muscular e estanqueidade

rigidez muscular pode levar às lágrimas musculares e outros tipos de lesões durante o exercício . Antes de participar em actividades físicas , aquecer os músculos e tecido conjuntivo com uma forma leve de cardio e uma série de alongamentos . Esticando seus músculos pode ajudar a aumentar sua amplitude de movimento e flexibilidade. O alongamento também pode ajudar a reduzir o risco de lesões na quadra ou no campo. Você pode esticar em qualquer lugar sem a ajuda de ferramentas, mas algumas peças -chave do equipamento pode ajudá-lo a esticar mais segura e eficaz. Tennis Ball

Uma bola de tênis é uma ferramenta simples de alongamento fácil ter na mão. Basta atirar um no seu saco de ginásio para que você possa estar pronto e aquecido para o exercício onde você estiver. Porque é pequeno, a bola de tênis pode ser usado para alvejar os músculos específicos que podem ser apertadas ou dolorido. Basta rolar a bola de tênis sobre o músculo apertado que você deseja soltar . Use a bola para aumentar a pressão sobre uma determinada área , trabalhando profundamente nos músculos. Esta ferramenta pode ser utilizada de forma mais eficaz em seus músculos das costas e panturrilha superiores e você também pode usá-lo para soltar os glúteos e flexores do quadril .
Bola Suíça

O suíço bola , também chamado de um exercício ou bola de fitness , é uma grande bola que pode ser usado para estabilizar o seu estiramento. Se você mentir sobre seu estômago em cima de uma bola suíça , você pode alongar os músculos das costas , por exemplo. Lançando sobre em sua volta lhe permite esticar os músculos abdominais . Sente-se na bola para esticar os músculos do corpo superior e inferior. Além de alongamento, bolas de exercício pode ser usado para fazer exercícios de força .
Foam Roller

Um rolo de espuma é uma ferramenta única para esticar com . Ele é uma peça cilíndrica de comprimento e de espuma , que pode ajudar a aliviar a tensão muscular . Enrole -o debaixo da área que você deseja atingir , usando o peso do corpo para criar pressão. Rolo até sentir a tensão começar a liberar .
Banda Resistência

A banda de resistência pode ajudá-lo com uma variedade de extensões , fornecendo tensão extra para um determinado trecho . Por exemplo, para esticar o tendão e músculo da panturrilha , deitar de costas e enrole a banda em torno do fundo do seu pé. Estique a perna para sentir a tensão adicional criado pela banda. Se a sua flexibilidade é limitada e você tem dificuldade em atingir certas partes do seu corpo , a banda pode ser usado para compensar esse limite. A banda de resistência também pode lhe dar mais controle no alongamento. As faixas estão disponíveis em uma variedade de níveis de resistência e são convenientes para armazenar em um saco de ginásio para que você possa esticar onde quer que vá .