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Será Alongamento Ajuda rigidez muscular em pessoas idosas

? Envelhecimento pode causar estragos em seu corpo , especialmente se você é geneticamente propenso a certas condições. Isto é certamente verdadeiro se você não acompanharam com a sua aptidão ao longo dos anos . Seus músculos vão perder a sua força ao longo do tempo , e se você levar um estilo de vida ativo em seus últimos anos , os músculos podem tornar-se duro. Alongamento em uma base diária vai ajudar a aliviar a rigidez muscular em pessoas mais velhas e , se combinado com uma dieta saudável e uma medida de atividade aeróbica , pode levar a uma melhor amplitude de movimento. Escolhendo seus Exercícios de alongamento

escolher que tipo de exercícios de alongamento que você deseja usar para aliviar seus músculos rígidos é a sua primeira ordem de negócios . Há os alongamentos básicos que você pode ter usado quando era mais jovem para se aquecer antes de um treino cardio, mas você pode querer considerar yoga. Uma variedade de poses de ioga de Hatha , ambos sentados e de pé , vai aliviar a rigidez de seus músculos de forma suave . Você são aconselhados a começar devagar e progredir em seu próprio ritmo . São trechos que podem ser executadas em uma base diária para mantê-lo ágil
aquecer primeiro

Mesmo o jovem deve se aproximar de uma rotina de alongamento com uma medida de precaução. ; esse fato torna ainda mais imperativo para os jovens de coração . Alongamento em si não é inerentemente mau , é a atitude que mais e mais é melhor. Leva tempo para aliviar a rigidez de seus músculos e última coisa que você quer é ter um revés por causa de uma lesão. Passe algum tempo a aquecer antes de alongar . Dê uma caminhada de 15 minutos de caminhada em volta do quarteirão , ou, se você está confinado a casa por causa do mau tempo , março no local , bombeando os braços no tempo com seus passos.

Take Your Time

Como acontece com qualquer programa de exercícios, você tem que começar devagar e construir o impulso quando o seu nível de condicionamento físico aumentou. Se você está executando rolos pescoço ou esticar para tocar as mãos para os pés , é melhor parar bem antes de você sentir qualquer desconforto ou sensações puxando excessivos. Facilitando seus músculos rígidos será um trabalho em andamento. Comece com o alongamento durante 15 minutos ao fim da tarde , uma vez por dia . Quando os músculos são menos rígidas, trabalho em uma sessão de 15 minutos na parte da manhã também.
Dica de Segurança

Verifique com seu provedor de cuidados de saúde antes de iniciar um programa de exercício pela primeira vez , se você tem sido longe de programas de fitness por um tempo, ou se você tiver quaisquer problemas crônicos de saúde.