Como prevenir dolorosas cãibras nas pernas Noite

cãibras noturnas podem ser uma forma de agonia para acordar. Cãibras nas pernas acontecer a todos e na maioria das vezes isso não é freqüente nós, mas é definitivamente memorável. Saber quando você é provável experimentar uma cãibra na perna e suas causas podem ajudá-lo para impedir que esses despertares rudes e dolorosas no meio da noite. Coisas que você precisa
bloco de gelo
almofada de aquecimento
over-the -counter pílulas cãibra na perna contendo
quinina água
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hidratar o corpo com bastante água , especialmente quando você está indo para ser extraordinariamente ativo durante o dia. Cramps pode ser um sinal de desidratação. As pessoas mais velhas têm um maior número de cãibras nas pernas noturna e eles também são propensos a não recebendo água suficiente ; isso é porque eles estão tentando evitar inúmeras viagens ao banheiro no meio da noite.
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Coma alimentos para manter seu corpo em perfeitas condições. A falta de potássio, cálcio e magnésio podem resultar em cãibras nas pernas de acordo com o National Institute of Health . Além de laticínios , o cálcio está disponível em brócolis, anchovas , amêndoas e sardinha. Alguns alimentos que contenham potássio são bananas , damascos , passas e batata cozida com a pele. Os alimentos ricos em magnésio são castanhas, grãos integrais e feijões.
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Use sapatos resistentes de alta qualidade. Cãibras nas pernas são comuns em pessoas com pés chatos e outros problemas nos pés estruturais.
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Esticando os músculos das pernas suavemente antes de ir para cama cada noite vai ajudá-los a relaxar e torná-lo menos propensos a sofrer de uma cãibra , de acordo com a Clínica Mayo