Definição do alongamento muscular

O alongamento é uma parte importante do treinamento de fitness e exercício. Alongamento antes de um treino é pensado para reduzir o risco de lesões , preparando os músculos para a atividade a seguir durante o alongamento após o exercício ajuda a restaurar os músculos ao seu comprimento natural de repouso. Regular alongamento aumenta a flexibilidade , a amplitude de movimento de uma articulação ou articulações. Existem diferentes tipos de alongamento , cada uma das quais está definida de forma diferente . Geral Alongamento

Alongamento um músculo envolve puxando as extremidades do músculo , chamado a origem e de inserção , mais afastados. Estas duas extremidades estão ligados aos ossos em lados opostos de uma ou mais articulações . Músculos que cruzam apenas uma articulação são chamados uniaxial , enquanto os músculos que cruzam duas juntas são chamadas biaxial . Propositadamente que se estende de uma ou mais articulações , as duas extremidades do músculo são puxados para longe um do outro e um estiramento ocorre . Tome cuidado para evitar uso abusivo de uma articulação ou muscular, pois isso pode levar a lesões. Sempre trabalhar dentro do seu nível de conforto pessoal , e nunca forçar um trecho.
Alongamento

alongamento estático , como o nome sugere estática , envolve pouco ou nenhum movimento . Este tipo de alongamento trabalha para manter ou melhorar o seu atual nível de flexibilidade , as pessoas geralmente incluí-los como parte de um desaquecimento depois de um treino . Alongamentos estáticos envolvem estendendo seus músculos e segurando a posição esticada , chamado de ponto de ligação, para o tempo desejado. Para manter o seu actual nível de flexibilidade , mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos. Para melhorar a flexibilidade, mantenha o alongamento por 30 segundos ou mais. Alongamentos estáticos pode ser passiva ou ativa. Alongamentos passivos usar uma força externa , como uma corda ou parceiro de treino , para atingir o trecho desejado; trechos ativos resultam de seus próprios esforços Alongamento
dinâmico
<. p> alongamentos estáticos promover relaxamento muscular e também pode fazer com que seu ritmo cardíaco a cair. Por estas razões , eles não são considerados adequados para a maioria dos aquecimentos . Em vez disso, aquecimentos geralmente incluem alongamento dinâmico , que envolve , movimentos rítmicos suaves que levam os músculos através de uma ampla gama de movimentos para prepará-los para as atividades mais vigorosas a seguir. Exemplos de alongamentos dinâmicos incluem estocadas com um toque , balanços perna futebol e prensas horizontais e verticais do braço. Estiramentos dinâmicos manter sua freqüência cardíaca elevada e fogo até os seus músculos para que você são mais capazes de trabalhar com segurança.
Alongamento balístico

alongamento balístico é um método avançado normalmente não recomendado para exercícios gerais . Um estiramento balístico é semelhante a um estiramento dinâmico, mas é realizado com uma velocidade muito mais rápida do movimento . Alongamento balístico tem um risco aumentado de lesão, mas porque alguns esportes envolvem muito rápidas , movimentos de grande variedade , este tipo de alongamento é um mal necessário para alguns atletas . Hurdlers , boxers chutar e retrocessos do futebol podem se beneficiar de alongamento balístico , enquanto exercícios recreativos não. Alongamentos balísticos - por exemplo , rápido, chutes altos para a frente ou arremessando os braços para trás do ombro e altura - deve ser realizada somente após um aquecimento longo, que inclui actividades de angariação de pulso e alongamentos dinâmicos progressivamente desafiadoras