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Os Riscos do Alongamento Excessivo: Lesões, Instabilidade e Prevenção

O Lado Sombrio do Alongamento

Você provavelmente já ouviu instrutores insistindo para alongar músculos tensos. Mas, como na maioria das coisas, o excesso do bem pode virar mal. Alongamento suave e razoável antes e depois do treino ajuda músculos sobrecarregados, mas o alongamento excessivo leva apenas a lesões.

Distensão Muscular (Strain)

Alongar um músculo demais ou muito rápido pode causar distensão. As fibras musculares efetivamente se rompem. Geralmente ocorre perto da inserção do músculo no tendão, mas às vezes as fibras rompem longitudinalmente. Tendões (tecidos elásticos que conectam músculo a osso) também podem sofrer distensão. Dor aguda ocorre no momento da lesão. A área pode inchar ou roxear, e você pode ter dificuldade em usar o músculo enfraquecido.

Entorse (Sprain) vs. Distensão (Strain)

Termos frequentemente confundidos, mas são lesões diferentes. Distensão envolve rompimento de fibras musculares; entorse envolve alongamento excessivo ou rompimento de um ligamento (fibras elásticas que conectam ossos). Entorses geralmente não resultam de alongamento muscular excessivo, mas de estresse excessivo sobre uma articulação.

Instabilidade Muscular

Alongar excessivamente pode levar ao alongamento permanente dos tendões que conectam músculos aos ossos. Embora elásticos, puxões excessivos podem afrouxá-los. Tendões não só conectam, mas estabilizam os músculos durante o movimento. Essa estabilização é comprometida quando os tendões ficam muito frouxos.

Prevenção: Ouça Seu Corpo

Músculos e tendões têm proteção natural contra alongamento excessivo: o arco reflexo neural. Ao alongar, nervos receptores enviam mensagem ao sistema nervoso central (SNC). O SNC contrai o músculo automaticamente em resposta. Mas se o alongamento se mantiver consistente por alguns segundos, o músculo relaxa e o alongamento pode ser aumentado. Prestar atenção a essa resposta natural é a forma mais fácil de prevenir lesões.

• Alongue devagar e aumente o alongamento a cada poucos segundos.
• Se sentir dor ou desconforto incomum, pare e relaxe por alguns momentos antes de tentar outro alongamento.